在防晒这件事上，千万千万要小心：你以为的没关系。
晒伤真的比晒黑难受太多了……
变成火红的烤肠腿，经历长达几天火辣辣的痛，接着又痛又痒，皮肤变干变黑；
晒伤第二天的腿 vs 晒伤 2 周后的腿
图片来源：自己拍的
20 天过去，当我以为「变黑」是晒伤的终章，大腿它又悄悄脱——皮——了。
图片来源：自己拍的
这份悲伤的起源，就是我以为：阴天出门，脸上涂好防晒，身上最多晒黑点嘛。
结果呢
图片来源：网络
翻开社交平台，比我严重的小伙伴还不少。有数据表明，每年超过 1/3 的成年人经历日晒伤。
图片来源：小（晒脱皮，长出水疱）
正临酷暑，本来就又热又晒，再被晒伤就真受罪了。小树我搜罗了大家的遭遇，咨询皮肤科老师，总结了 5 个常见误区 ——
有些晒伤场景、部位真的想不到，建议转发给家人一起看，对小朋友、老人来说，晒伤的潜在危害可能更大。
5 个常见晒伤误区
千万不要大意啊啊啊
01
戴帽子，就不用戴太阳镜 ❌
戴帽子可以减少眼睛接受的光线强度，没那么刺眼，紫外线依然强的可怕。
比如你在外面待了几个小时，回来发现眼睛红肿、刺痛、畏光、忍不住流眼泪，很可能就是晒伤了。即便只是急性反应，也会难受好几天。
图片来源：小
长期不给眼睛防晒，过度紫外线暴露，更会对角膜、视网膜造成不可逆损伤。包括视力下降、视野缺失、白内障、长出翼状胬肉严重遮挡视线，增加眼部癌症风险。
尤其对小孩来说，眼睛的晶状体更透明，紫外线更容易到达视网膜，受到损伤。
好消息是，戴合格的太阳镜就能过滤掉绝大部分紫外线。
所以正确做法是：
出门超过 1 小时，包括户外运动、旅游，一定要戴太阳镜，不能用帽子替代，同时避免直视太阳。如果家里有户外工作者，更要提醒他们佩戴太阳镜。
02
头皮有头发，不需要防晒 ❌
讲道理，有头发的头皮会比秃头多一丢丢防晒力，但强紫外线的季节和地区远不够用。
图片来源：天气 App（杭州最近）
早上出门，紫外线指数就高达 6，中午飙升到 10，没几个小时可能就会晒红、脱皮。
图片来源：小
有个更残忍的消息：头皮长时间暴晒，还会让负责长头发的毛囊应激、产生炎症，破坏头皮生态，加剧出油、掉发。
头发本来就不多的朋友（比如我），夏天出门时间超过 1 小时，老老实实穿有帽子的防晒衣或戴遮阳帽吧。
中午出门，就算在有树荫的地方，也要给自己和猫猫做好防晒哦
图片来源：小
注意，太阳帽不要选择空顶的，如果容易出汗怕戴不住，可以选侧边有透气网孔、锦纶含量大于 80%的，更轻薄透气。
03
大范围防晒，小区域不用在意❌
出门通勤 10 分钟，小树我也是涂个大概，打了伞就还好。
如果出门时间长，比如旅游、户外运动（骑行、爬山等）、音乐节、水世界，即便是阴天，建议大家做好全局防晒。
暑假练车、家里娃开学军训的，更别大意。
一起看看这些容易忽略的位置，你就会知道紫外线有多一视同仁（刁钻）：
1. 洞洞鞋/拖鞋的洞
图片来源：小
2. 不防晒的手背
图片来源：小
3. 前后脖子
图片来源：小
还要提醒一下，皮肤白皙的人黑色素含量相对少，抵御紫外线的能力弱，更容易受到紫外线引起的晒伤和皮肤癌的影响，格外注意。
04
阴天出门，不用太防晒 ❌
千万不要因为「阴雨天」掉以轻心啊啊啊！
阴雨天气可见光变少，但紫外线（包括 UVA、UVB）有非常强的穿透性，还是会穿透皮肤真皮层。加上天空散射和建筑物反射，威力依然不小。
有不少晒伤案例，包括小树我，就是被阴天、甚至断断续续的小雨迷惑。尤其是夏天的雨，来的快去得也快，紫外线很容易「见缝插针」。
图片来源：小
正确做法是：
长时间出门前，打开手机天气 App，往下找到「紫外线指数」，别忘了点一下，可以看到各时段的指数，根据紫外线强度做好防晒——
图片来源：丁香设计团队
一般早上 10 点到下午 4 点紫外线强度最高，这个时间段出门尤其注意。
05
树荫处、户外水里，不用太防晒❌
夏天出门，树荫处能一定程度减少紫外线，体感也更凉快。
但能减少不等于没有啊！紫外线对皮肤的伤害是累积的，树荫处一待几小时，防晒霜和硬防晒至少选 1 个。
另一个具有迷惑性的场景就是「有水的地方」，包括：
水世界、漂流溯溪、露天泳池、海边。
夏天待在水里体感很凉快，很难感受到紫外线有多毒。
实际上，紫外线不仅能穿透一定水深，还会被水面反射、折射。加上很多防晒在水中浸泡后易脱落，不知不觉晒伤的可能性更大。
图片来源：小
所以，长时间在户外玩水：
尽量选有紫外线防护的泳衣、潜水衣，露肤的地方涂高倍防晒，且最好每隔 1～2 小时要补涂。
其它户外运动，包括徒步、骑行、滑雪，时间更长，化学防晒 + 硬防晒都要做好。
已经晒伤
做对了修复得更快
没晒伤的朋友也可以浅浅看一眼，先收藏。当然，希望你用不上。
皮肤刚晒伤，如果有水疱，不要自己戳，等血管恢复正常，组织液会吸收回去。面积大的话，直接去医院皮肤科就诊。
图片来源：站酷海洛
更多的情况是皮肤出现红斑、灼痛，建议大家这样做：
第一步，避光。
避开强紫外线，回到室内；无法及时回去，找个树荫或用衣物遮挡，别让晒伤加重。
第二步，降温。
首先不要用酒精！酒精会增加晒伤皮肤屏障的通透性，让损伤更严重。
也不要用冰块或冰水贴着敷，再次刺激皮肤。
正确的做法是，用毛巾包裹一层冷敷，或用流动的冷水淋几遍，降低皮肤温度，收缩扩张的血管。
第三步，补水修复。
给皮肤冷敷的同时，别忘了多喝点水，补充皮肤中的水分。
冷敷后，可以用炉甘石洗剂涂抹晒伤（没有破损）的皮肤。
炉甘石洗剂的主要成分是碳酸锌和少量的钙、氧化镁等，有收敛皮肤、止痒的效果，等红肿消退，就可以不用了。
想加速皮肤屏障修复，还可以搭配温和低敏的保湿修复产品，比如芦荟胶、修护霜。给大家筛选了 4 款没有香精酒精的，可以参考——
01
寻荟记芦荟原胶
核心成分：芦荟叶提取物，马齿苋提取物，透明质酸钠，泛醇
价格/容量：38 rmb/40ml
推荐理由：
● 舒缓保湿
● 不含酒精
02
润本芦荟胶
核心成分：芦荟提取物
尿囊素，精氨酸，泛醇
价格/容量：39.3 rmb/100g
推荐理由：
● 舒缓保湿
● 无香精酒精
● 性价比高
03
理肤泉B5 修护霜
核心成分：泛醇，积雪草苷，乳木果油
价格/容量：107 rmb/40ml
推荐理由：
● 泛醇保湿
● 乳木果油补充屏障油脂
● 积雪草苷舒缓皮肤敏感泛红
● 无香精酒精
04
适乐肤
神经酰胺屏障修护润肤乳
核心成分：
148 rmb/473ml
神经酰胺，透明质酸钠
价格/容量：148 rmb/473ml
推荐理由：
● 保湿和修护屏障为主
● 质地轻薄好推开，全身可用
● 无香精酒精
另外，晒伤恢复期，可能会「脱皮」，大块的可以剪掉，千万不要撕啊啊啊！小心撕拉一时爽，皮肤火葬场。
想美白的朋友，也最好等晒伤完全恢复，皮肤屏障建好了再试。
最近已经到了出门就是暴晒的天，咱不求过度防晒，但也要小心这些晒伤误区！
转发给家人朋友，出门也能玩的更开心安全～
合作专家李贝拉
500 强企业护肤品配方师
科学审核皇幼明
浙江省人民医院皮肤性病科主治医师
科学审核郑文斌
眼科主治医师
内容策划之树
合作请联系 huangsusu1@dxy.cn
参考文献
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封面图来源站酷海洛
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