入夏后我是如何花了2个半月的时间，从120斤减到了98斤的呢？当身材瘦下来后，周围的人都会投来羡慕的眼光，就连朋友都很好奇我是如何在2个半月内减掉22斤的！

很多人都说减肥很难，减肥难只是难在坚持，如果能够坚持下来管住嘴+迈开腿，想要瘦下来就成功一大半了。

从120斤减到98斤，减掉22斤后，得出总结：这6件事坚持做就能掉秤！

第一件事：三餐自己动手做清淡饮食

减肥期间，我自己的三餐都会水煮餐为主，因为每天上班和运动，几乎没有时间去做精致的菜式，所以水煮餐是最简单，但是营养也是最充足的，多种食材搭配，荤素均衡，可以吃得饱，还可以保证营养，控制进食量，当饮食控制后，体重掉得最快。

自从开始带饭上班后，远离了外卖各种高热量的食物，也减少了出去聚餐的次数，身材慢慢地瘦下来了，体重掉地最明显。

第二件事：每天早起做空腹运动

早起30分钟做10分钟的空腹运动，也能够消耗掉更多的脂肪，因为身体经过一个晚上的消耗后，体内的糖原含量最低，所以这个时候去运动更有助于燃烧掉更多的脂肪。

而我每天都会早起1个小时，快走40分钟后，再开始吃早餐，坚持了2周后，明显感觉到身体健康素质提升了，身材也瘦下来了。

第三件事：每天坚持喝2升水

自从减肥后，我就戒断所有的饮料，无论是含糖饮料还是无糖饮料，只要是饮料都不喝，每天都会督促自己多喝水，如果不想喝水了，我会用茶水代替。比如绿茶，红茶，乌龙茶等。

而每次运动前半个小时也会喝一杯黑咖啡，这样运动效果可以感觉到明显提升，很快就达到燃脂心率，让减肥的效率更高了。

第四件事：每天下午16-8点之间做20分钟的开合跳+慢跑30分钟

每天下午16点-20点之间，我都会找时间完成开合跳和慢跑运动，不仅可以缓解一天身体的疲劳感，而且让身体充分燃脂，让身体爆汗淋漓，加快排出体内的毒素，让身体高效燃脂减脂。

开合跳能够在短时间内让身体进入到燃脂状态，而慢跑则可以提升体内的摄氧能力，让身体更好利用氧气代谢循环，促进身体燃脂减脂。

第五件事：不久坐

日常工作和学习都会导致我有很长的时间要坐着，这也让我的下半身比较臃肿。自从减肥以来，我定了闹钟不让自己久坐，每坐着20分钟就起来活动5分钟，让下肢动起来，避免肌肉流失，促进血液循环，促进代谢。

每天充分利用时间让身体动起来，可以消耗掉更多的热量，比如多喝水多上厕所，或者是上下楼选择走楼梯，下班后和饭后都会快走。

第六件事：多睡觉，保证充足的睡眠时间

自从每天坚持减肥后，坚持10点入睡，保证每天睡足够8个小时候，现在养成了自己入睡的习惯，入睡时间也缩短了，就算是10点半入睡，晚上11点前也能够轻松睡着，特别是深度睡眠的时间延长了，隔天起来体重也降得快。