一二三四五，蹲墙不怕苦；

头顶想蓝天，下蹲气入骨。

面壁蹲墙功法妙，能松四肢能松腰；

首先组场开关窍，两眉外展面带笑。

上提顶、尾不翘，命门后突裆要吊；

预备活动先做好，事半功倍方有靠。

开始练功把腰松，意注脊柱上下通；

六种韧带神光照，八个窍点意念中。

整个脊柱象气道，通天彻地至虚空；

向下蹲，尾闾抻，百会上提莫放松。

往上引，百会领，尾闾下坐根要生；

上弹下落要收气，命门始终往后弓。

天天引，勤作功，神轻气整乐融融。

练完功，要收场，收收气，养一养；

两脚轻轻离开墙，俯身躬腰松一松。

转腰涮胯晃一晃，抖翎心宁四末齐，混元灵通长大功。