夏天辗转反侧就是难入睡？很可能体内“火”在作怪！

中医认为，这种导致入睡困难的“火”，有实实在在烧起来的“实火”，也有根基虚损引起的“虚火”。

认准自己属于哪种“火”很重要，这样才能精准灭火，找回安稳好睡眠。

今天，邀请到失眠专家黄燕主任，针对夏季多见的入睡困难，为大家解析实火、虚火的调理方法，助你安眠一夏。

实火失眠，源于突发急火！

这种类型常因工作压力大、情绪剧烈波动所引起。火热煎熬于心肝，整个人都感觉“燥”起来。

入睡困难，还容易焦虑烦躁、发脾气，脸上发红、口发苦，肚子胀大便干结是典型表现。

调理：

✔ 白天坚持快走或小跑20-30分钟，让身体微微发热出汗，帮助释放紧张压力，坚持练习，心态会更放松。

✔ 睡前1小时喝一杯草本安眠茶：莲子肉、莲子心、炒酸枣仁、夏枯草（年轻女性可用黄芩叶代替）。能清心火，安心神，解肝胆热。

虚火失眠，根源在阴液耗损！

这种状态常因操劳过度、消耗过大，或年纪增长亏虚积累。

虚火源于心肝肾阴液不足，不能制约阳气，导致入睡困难，伴随口干咽燥、心慌心烦，腰膝酸软，手脚心发热。

调理：

✔ 选择八段锦、站桩或慢走等温和安神的运动，每天练习30分钟，让肌肉心情放松，调和气血。

✔ 睡前1小时冲泡一杯滋养助眠茶：莲子肉、百合、炒酸枣仁、炒柏子仁。能滋养心肺之阴，安心神，助入睡。

这些方法适合日常调节，情况严重或持续未改善，则需要专业辨证施治。

门诊案例分享

38岁赵先生，因赶工加班压力大，连续两个月天天熬到凌晨三点都毫无睡意，整个人情绪极度烦躁易怒，同时伴有明显口干发苦、腹胀便秘情况。

诊见舌头偏红，舌苔发黄，脉弦数，辨证为心肝火盛。

开方：栀子、郁金舒缓肝气郁结、淡竹叶清心热，合欢皮、生龙骨助眠定志，茯神、麦冬护阴清热。

服药一周后，睡眠时间提前两小时，烦躁口苦显著减轻。半个多月后，睡眠恢复正常，不适消失。

辨清火的性质是降火安眠的关键。夏季心烦难眠，不妨从自己的具体状态入手，判断体内有“火”的虚实类型。对证调理才能睡得踏实安稳。

最后提醒：文中所列茶饮仅作日常辅助调理，不可代替治疗。具体方剂应用务必咨询专业中医师辨证后使用。