各位备考小勇士们，大家好哇！我是心理咨询师郭利方，专门搞中高考心理辅导的哈。

想象一下哈，清晨六点，闹钟都响了三次，被按了又按。你就直勾勾地盯着天花板，那心跳声啊，比窗外的鸟叫都响。这可能是中考生小林的日常，其实也是好多好多考生的写照呢。我做心理咨询师这么久，见过太多这样的画面啦：书桌上的书堆得像小山似的，笔尖在草稿纸上划得那叫一个着急，焦虑就跟影子似的，怎么赶都赶不走。但我得跟你说哈，考试可不是终点，它就是你跟自己唠唠嗑的机会。

### 一、考前：把“压力”变成“燃料”

有人说复习就像爬山，越往上走，空气越稀薄，难受得很。但你知道吗？焦虑其实是身体在跟你说“我在乎这件事”呢。别老跟那心跳加速对着干，试试“5分钟魔法”：放下手里的习题，闭上眼睛，想象自己站在山顶上，感受那风吹过耳朵的声音，还有草叶摩挲的感觉……让你的感官先到目的地，大脑就会悄悄放松啦。小技巧来咯：把错题本改名叫“进步地图”，每一道难题都是你标记的宝藏地点。

### 二、考中：考场是你的“安全屋”

考试铃一响，有的人手心直冒汗，有的人就跟被按了暂停键似的。记住哈，你的大脑可比你想得厉害多了。遇到不会的题，试试“三秒重启法”——深吸一口气，数到三，闭上眼睛默默说“这道题会和我玩捉迷藏”，再睁开眼，答案说不定就从记忆的迷宫里冒出来了。秘密武器就是：在草稿纸上画个笑脸，它能带着你在题海里乘风破浪。

### 三、考后：分数之外的“通关密码”

最后一场考试结束，有的人松了一口气，有的人却觉得心里空落落的。别急着否定自己哈，你都已经赢了好多回啦：那些熬夜的日子、写秃的笔、擦掉又重新写的答案，都是你成长的勋章。要是失眠了，试试“未来信”：给一个月后的自己写封信，说说现在的担心和期待。关键提醒：别太放纵，也别太压抑，散散步、听听歌，甚至对着云朵发发呆，都是能治愈你的好办法。

### 四、给家长的“隐形翅膀”

“别紧张”“考砸了怎么办”……这些话就像看不见的绳子，把孩子捆得死死的。咱换个说法，问问孩子“今天想吃啥？我陪你去”。家长们，你们的淡定就是孩子最安心的港湾。要是孩子不说话，别一个劲儿追问，递杯温水，拍拍肩膀，有时候，不说话比说话还好使呢。

最后的话来咯：中高考就像一场长途旅行，风景都在路上呢。你不用当啥完美的登山者，做最真实的自己就行。等过了好多年再回头看，你肯定会感谢那个在台灯下又倔又笨但一直往前冲的自己。咋样，都准备好了不？

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。