“医生，我血糖高点儿没事吧？反正也没啥感觉...”诊室里，65岁的张先生漫不经心地说。三年后，他因糖尿病足截去了右下肢。

我国糖尿病患者已过亿，这些人当中一部分病情发展下去会出现视网膜病变，一部分人发生肾脏损伤，大部分有10年病程患者面临神经病变威胁。

然而，总有这样一群“例外者”——他们与糖尿病共处数十年，却成功避开了并发症的侵袭。

这些“幸运儿”并非天生免疫，而是坚持着六个关键习惯。

注重营养干预

营养干预是糖尿病管理的基石。

不得并发症的糖友往往都注重饮食管控：餐盘以全谷物、蔬菜为主角，每天保证500克新鲜蔬果，选择低升糖指数食物：燕麦、糙米替代精米精面，严格控制加工食品，特别是含反式脂肪的零食。

储存肌肉

运动是天然的胰岛素增敏剂，无并发症糖友的共同点是坚持科学运动：每周150-300分钟中等强度运动：快走、游泳或骑自行车。

每周2次力量训练：哑铃、弹力带练习增加肌肉量，打破久坐习惯：每坐30分钟起身活动3分钟。

稳定情绪

长期压力会导致血糖“上蹿下跳”。成功避开并发症的糖友都有一套减压技巧：每天5分钟呼吸练习：吸气4秒，呼气6秒。

培养至少1项放松爱好：园艺、书法或音乐，建立支持圈：定期与糖友交流经验，
积极社交的糖尿病患者血糖达标率提高。

保证充足睡眠

睡眠不足会显著降低胰岛素敏感性。健康糖友的睡眠管理很严格。

日常固定作息时间，每天23点前入睡，保证7-9小时睡眠。

睡前不刷手机、不饮浓茶、调暗灯光。午睡不超过30分钟：避免影响夜间睡眠质量。

改掉不良习惯

吸烟的糖尿病患者心血管死亡率增加，建议糖友们积极戒烟：寻求医生帮助制定戒烟计划。严格限酒，警惕药物滥用：避免擅自使用不明成分保健品。

定期体检

定期筛查是拦截并发症的关键防线。每年全面检查：肝功能、尿微量白蛋白、眼底检查。

每日足部自检：观察有无伤口、水泡。日常不仅仅单测空腹血糖，更关注餐后血糖的管控。

希望大家多多关爱自己的身体健康，积极管控好血糖才能有助于我们更好的延缓并发症发生，也祝愿大家血糖管控得越来越稳定，离并发症越来越远，轻松过好每一天！

作者：龙溪

审核：三诺医学科学事务部

配图：三诺讲糖自拍