健身圈中流传着：三分练，七分吃，而这句话也很适用于减肥的小伙伴们。减肥期间，什么东西能吃，什么东西少吃，什么东西不能吃，确实很重要。毕竟，肥胖的小伙伴们喜欢吃的都是高热量的，才会导致身材发胖。

减脂期，坚持8“吃”，8“不吃”，代谢上来了，让体脂率咔咔掉！

8“吃”

1，黑咖啡

早上10点前喝一杯黑咖啡，不仅可以抑制食欲，还防止中午暴饮暴食，还能够让身体维持旺盛的代谢，持续燃脂。

2，鸡蛋

早餐多吃2个鸡蛋，能够增加食物热效应，而且鸡蛋中含有的微量元素，补充营养的同时还可以增强体质，增强免疫力，促进身体消耗掉更多的热量，饱腹感强。

3，馒头

馒头其实饱腹感还是很强的，如果不想吃全麦面包，那么主食可以用馒头来替代一下，但是不能够吃多，控制量。馒头饱腹感强，对脾胃较好。

4，牛肉

牛肉属于高蛋白质，低脂的食物，能够增强饱腹感，提升身体的代谢，促进脂肪燃脂减脂，一般凉拌牛肉是不错的选择，牛肉也是健身人群的必选蛋白。

5，燕麦

燕麦属于优质主食，在全谷物类中含有丰富的高膳食纤维，既可以促进肠道蠕动，还可以饱腹。不过市面上的精制燕麦就不要吃了，要吃纯燕麦。

6，甜玉米

甜玉米也是属于优质碳水，碳水仅含有17.8g，属于低升糖食物，稳定血糖，有强饱腹感，还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。

7，奇亚籽

奇亚籽的吸收能力很强，而且膨胀变重，既可以增强饱腹感，还可以促进肠道的蠕动，在吃燕麦的时候可以加一些奇亚籽进去，不仅可以有强饱腹感，还可以促进排便。

8，猕猴桃

减脂期可以多吃猕猴桃这类水果，低糖且富含钾元素，能够排出体内多余的水分，补充维C，加快身体的运转。

6“不吃”

1，腌制类的食物

比如香肠，辣条，咸菜等食物，属于高油盐的食物，摄入热量过多会导致脂肪堆积，而且盐分很高，也会影响到身体燃脂减脂。

2，甜食

甜食包括饼干，糖果，巧克力，蛋糕，面包，以及甜品等，糖分太高，摄入过多会导致消耗不了，容易导致脂肪堆积，身材发胖。

3，油炸类食物

比如常见的炸鸡，油条，炸薯饼等等，热量高且难消化，很容易造成脂肪堆积，还会有很多的致癌物质，所以不吃或者是尽量少吃。

4，膨化食品

最常见的就是薯片，这类食物经过高温油炸后，不仅没了任何的营养价值，只剩下各种调味料，热量爆表，吃多了反而对身体有害。

5，精制主食

比如白米饭，白粥等，白粥除了碳酸，几乎不含任何的营养元素，简单版的“糖水”，而且升糖指数和白糖差不多。

6，复杂加工的食物

比如鸡爪，很多人都喜欢吃卤味鸡爪，但是鸡爪的制作过程就已经让它的热量飙升了，而且高油，高盐，高糖，热量比同等份量的鸡胸肉还要高出2倍！