各位家长，不知你们是否有过这样的感触：目睹别家孩子用餐时，那食欲旺盛的模样，恰似小猪崽进食般，狼吞虎咽、津津有味。而且他们思维敏捷，仿若飞速转动的风车，整日都精力充沛、活力四射。

我们应当明白，除去基因这一先天因素以及日常所养成的习惯之外，日常饮食中实则蕴含着诸多 “营养奥秘”，这一点绝不容忽视。今日，咱们就来谈些切实可行之事，这些都可在餐桌上得以实现。今日的主角便是锌元素。

锌元素对孩子而言至关重要。它宛如一根神奇的魔法棒，对孩子的食欲有着显著的影响。倘若孩子体内缺锌，就如同花朵缺乏水分滋养一般，不仅进食时味同嚼蜡，还极易注意力分散。此外，锌元素还是孩子大脑发育的得力助手，宛如为大脑提供动力的小型油库，对孩子的智力开发大有裨益。

或许有些家长会担忧，为孩子补锌是否就意味着要服用各类营养补剂？实则不然，大可不必为此忧心。我们日常家中所食用的食材，就如同一个个宝藏，富含着丰富的营养。接下来，我将为大家介绍几道我家孩子尤为喜爱的 “高锌家常菜”。这些菜肴的食材极易购置，只需在菜市场随意逛逛便能寻得，而且制作出来的菜品味道极佳。即便家中孩子有挑食的习惯，也不妨让他们尝试一番。

各位家长务必要将这些菜品收藏起来，变换不同的做法为孩子烹饪，让孩子摄入充足的锌元素。

01 虾仁

推荐食谱【丝瓜炒虾仁】

1、虾仁提前腌制。

2、丝瓜切条、泡入盐水中。

3、起锅热油先炒虾仁，放葱蒜片，再把丝瓜倒进来也炒一下，接着倒入开水。

4、一定要到开水哦，冷水的话水煮时间太长，虾仁会变老，调味加盐、鸡精，煮开两分钟即可出锅！

02 蛏子

推荐食谱【蛏子丝瓜汤】

食材：丝瓜、蛏子、葱、姜、枸杞

1、丝瓜一条，我选的是这个长条的丝瓜，一条就够了，清洗一下后削皮，然后切成滚刀块，放入大碗里，加一勺盐后加水泡着；

2、蛏子一斤，清洗干净，然后加点盐和清水泡一泡，让它吐吐沙，起锅烧水，倒入蛏子焯水，加点葱姜料酒去腥。

3、煮开后撇去浮沫，然后捞出蛏子，放凉后去壳取出蛏子肉，顺便把黑线也处理干净。

4、起锅热油，下葱姜爆香，然后倒入丝瓜炒一炒，先把丝瓜炒软，丝瓜炒好后加一点盐和胡椒粉，然后把蛏子肉倒进来一起炒两下，接着倒入一碗开水，盖上盖子中小火焖5分钟，出锅撒点葱花和枸杞。

清淡爽口的丝瓜蛏子汤就做好了，丝瓜清甜，蛏子鲜美。

03 口蘑

推荐食谱【芦笋炒口蘑】

1、 将芦笋根部的表皮刮掉，清洗干净后切成薄片；口蘑洗净后也切成片；小米椒切圈、红辣椒切丁，大蒜切片、葱切葱花；

2、锅内水烧开，加少许盐和食用油，倒入芦笋焯水1分钟，焯完水冲凉水备用。

3、锅中加入适量的食用油，加热至五分热，倒入辣椒、蒜片、葱爆香，接着倒入口菇翻炒，炒蘑菇的时候要全程小火，翻炒至出汁水；

4、倒入焯水的芦笋，用大火快速翻炒均匀，使芦笋均匀吸收口蘑的香味；

5、调味加一点点的盐和胡椒粉、蚝油、生抽，最后稍微翻炒一下就可以出锅装盘了。