对于不爱运动的人

常常寄希望于

“躺着就能瘦”的被动运动

比如靠器械震动

按摩推拿、高温桑拿

但其实

被动运动只能作为“辅助”

既替代不了主动锻炼

也没法帮你多消耗能量

图片来源：千库网

一、被动运动减重
常见的快捷工具

被动运动主要用于术后、伤病的康复，缓解肌肉的紧张、疲劳，改善血液循环等。被动运动减重的快捷工具，最常见的有以下几种：

1器械辅助类

通过高频抖动装置使脂肪区域震动，或者通过电极片向肌肉发送电流，模拟神经信号，刺激肌肉收缩。

2物理治疗类

例如人工辅助关节活动、牵引、按摩推拿等。

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3辅助放松类

例如通过高温桑拿，让身体“脱水”，造成体重暂时下降。

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成年人的能量消耗主要由基础代谢、身体活动和食物热效应3方面构成。

身体活动是我们控制总能量消耗的关键部分。当我们主动进行身体活动时，体内的碳水化合物和脂肪会分解，为骨骼肌收缩提供能量，蛋白质则起到修复肌肉的作用。被动运动是凭借外界力量使身体组织产生振动，我们的骨骼肌实际上并没有用力收缩。

因此，被动运动更适合康复治疗、运动后的恢复以及行动不便的人群。如果想通过增加能耗来减重，必须选择肌肉主动做功产能的运动方式。

二、不爱运动的人
该如何安排身体活动？


1

设置合理的目标并逐步完成

开启减重之路，不一定一开始就进行高强度活动。设置目标，也不意味着每天的身体活动量和内容都要达标。刚开始，可以以一周为一个时间段，动态去完成，这其中一定要包含适量的中等强度有氧运动。

2

培养运动兴趣

开展身体活动一定要考虑自己的兴趣爱好、时间节奏、生活习惯等因素。把身体活动融入日常规律生活当中，既有利于保持运动习惯，又能通过长期坚持，享受运动带来的健康效益。


3

避免发生运动损伤

由于缺少专业指导，运动损伤十分常见，特别是体重过大且运动基础薄弱的人群，可以优先选择对关节压迫小的活动方式，比如游泳、骑自行车等。

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耐力差的人可以把运动强度分成少量、多次，每天10分钟3~4次，以达到整体目标。此外，可以改变生活中的运动方式，如将乘电梯改成爬几层楼梯、坐车改骑车、步行等。

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根据自身情况

选对方式、培养习惯

主动运动

才有可能让身体瘦下来

稿件来源 | 科普中国

《西安工会医院·西安康复医院宣传片》