一般健身（本文指撸铁）6-12个月，能够看到明显的变化，前提是训练手段、练后恢复手段合理；以下是合理的训练手段、合理的练后恢复手段：

合理的训练手段

健身肌肥大训练是比较有效的健身训练手段，训练负荷为6-12RM所对应的负荷，每周完成3-4次训练（各肌群合理搭配，大肌群搭配小肌群，比如：胸大肌搭配肱二头肌，腿部独立做），每次训练做3-5个动作，每个动作做2-3组，每组完成4-10次（留有余力），组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟；臀腿部训练，可以适当延长间隔时长。

合理的练后恢复手段

健身训练后，按摩、拍打训练肌肉5-10分钟，放松肌肉、促进血液循环、减缓健身训练导致的肌肉炎症；健身训练日，摄入2-2.5克碳水化合物/公斤体重，1.6-2克蛋白质/公斤体重，0.5-1克脂肪/公斤体重；非健身训练日，确保蛋白质摄入量≥0.8克/公斤体重；每日有效睡眠7-8小时，尽量避免熬夜。

通过本文分析，我们知道，一般健身6-12个月，能够看到明显的变化；本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！