“男歇三伏，女躲三九”！入伏了，建议男人：吃2样，喝2汤，做2事，滋补身体，健康过酷夏

一年最热的时节三伏天来到了，气温高，天气闷热，雨水多。三伏天”的“伏”指的是“伏邪”，即要伏“六邪”中的暑邪。“冷在三九，热在三伏”，大家都能健健康康的度过三伏天。

三伏天到，容易导致人体阳气外泄、湿邪内侵，需注重祛湿防暑、固护阳气。老话说的好“男歇三伏，女躲三九”。意思就是男女在一年中最热（三伏）和最冷（三九）时段需注意养生。

“男歇三伏”，什么意思？一起学习一下：

第一：男人一般是干体力活，三伏天里高温高湿，男人要注意，避免中暑。高温时段避免剧烈运动或重体力劳作，选择早晚凉爽时段工作。

第二：三伏天是一年中最炎热、最潮湿的时候，此时阳气旺盛，易耗气伤津。男性属“阳”，如果阳气过盛，同时在三伏天过度劳累，就会引发中暑、心火过旺、脾胃虚弱等等症状。

看了上面的介绍，三伏天， 男人们要注意身体的健康，吃好做好，补充体力，精神充足过伏天。

入伏了，提醒男人：吃2样，喝2样，做2事，滋补身体，健康过酷夏。

吃第一样：羊肉

入伏后， 要吃羊肉，伏天的羊肉叫伏羊。入伏后，男人一定要适当吃一些羊肉，对身体的爱护不错。

羊肉性温，补阳气的效果特别好，男人适当吃一些，不仅能将体内的寒湿赶走，“以热制热”“以汗排湿”，而且还能增强身体免疫力，补肾壮阳、缓解疲劳。

三伏天吃羊肉会上火，搭配得当，就不会上火，反而能清热祛湿、强身健体。

搭配冬瓜，利尿清热，帮助身体代谢，避免燥热。

搭配白萝卜，清热利湿、促进消化液分泌，缓解上火症状。

搭配莲子百合，养阴润燥，预防上火

在烹饪羊肉的时候，尽量少油、少辣，多用炖、煮、煲汤；讲究“清淡适度”

推荐吃法， 白萝卜羊肉汤。白萝卜中和羊肉的油腻， 汤鲜味美，人人喜欢喝。

食材：白萝卜1个， 羊肉2斤，盐， 胡椒粉，葱，姜

做法：1新鲜羊肉清洗切块，放进热水礼焯水，去掉血末，沥干水分

2白萝卜清洗， 切块，姜切片

3炖锅里加入温水， 放进羊肉， 加入姜片，大火来煮

4煮沸后，转中火继续煮一会， 然后加入萝卜块，继续炖煮

5让食材煮烂，起锅前，加入盐，胡椒粉， 葱花即可。

吃第二样：西红柿

夏天到，西红柿自然成熟了，水分多， 香甜好吃。

三伏天，西红柿被人称作“男性保护神”，一来可以及时为身体补充水分，二来能及时为身体补充能量，缓解燥热，清热解暑。另外还可以提升男人身体的抗氧化能力，增强免疫力

西红柿可以直接当水果食用，还可以当蔬菜来吃。

推荐吃法，西红柿金针菇肥牛汤。有汤又有肉，酸甜开胃！肥牛的鲜嫩和番茄金针菇的鲜美完美融合，每一口都是满满的滋味和口感。

食材：肥牛、西红柿2个、金针菇、盐、葱，鸡精

做法：1西红柿用热水烫一下， 去掉皮，切块

2肥牛卷解冻后， 放进热水里煮一下， 去掉血末，备用

3金针菇掰开，清洗，切段

4锅里放油，放进西红柿块， 大火翻炒，炒出汁水后，加入温水， 大火煮开

5放进牛肉卷，金针菇煮沸即可

6起锅前，加入盐， 味极鲜，鸡精，葱花即可。

喝第一汤：生姜大枣汤

“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜虽然只是一种常见的调味料，但它也是适合在三伏天吃的一种食物，对男人的爱护不错。

生姜性辣，性温，是助阳之品，驱散体内寒气，促进发汗排湿，增强身体抗病能力。

生姜搭配大枣一起煮汤喝，有助于提升体内的阳气帮助排去体内的寒气湿气，感觉腿脚有力，浑身充满能量。

食材：生姜1块，大枣3个，红糖，枸杞

做法：1生姜清洗，皮保留，切丝

2大枣冲洗，切开，去核，切片， 枸杞冲洗

3炖锅里加入清水， 放进姜丝，大枣片， 大火来煮

4煮沸后， 转小火继续煮，食材煮烂，加入红糖融化， 加入枸杞即可。

喝第二汤：莲子汤

莲子是夏天的时令食物，口感清凉，清淡可口，人人喜欢吃。

三伏天男人适当吃莲子， 不仅可以缓解烦躁、焦虑情绪，改善夏季高温引发的情绪波动，辅助提升睡眠质量。还可以养心补肾，补脾，维持男性生殖系统健康。

莲子搭配其它食材一起煮汤喝，营养互补，汤喝起来非常爽口，让人感觉身心舒畅。

食材：绿豆，莲子，银耳，百合， 枸杞， 冰糖

做法：1干银耳用温水泡发，清洗，撕片

2绿豆提前用温水泡软，备用

3新鲜莲子清洗，百合冲洗

4炖锅里加入清水， 放进绿豆，银耳，百合， 大火来煮

5煮沸后， 转小火继续煮， 加入莲子，让绿豆煮烂，银耳煮出胶质

6起锅前，加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

做第一事：防暑降温

三伏天天气热，男人经常在户外工作，一定要做好防暑降温的工作，防止中暑，危害身体健康。

外出时做好防晒措施，佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着透气吸汗的棉麻衣物。避免长时间处于高温环境，出现头晕恶心等中暑症状应及时转移到阴凉处。可适当使用藿香正气水、清凉油等防暑用品。

多喝水，不要喝冰凉水，要补充足够的水分，以维持身体的水平衡。更好地应对三伏天的炎热，保护好自己的身体健康。

勿赤膊贪凉，再热也不要在户外光膀子，容易出现晒伤或脱皮的情况

不洗冷水澡。体内的热气不能正常的散发出去，会使内火越积越多，危害健康。

三伏天晒背的时候，要注意防晒，适当晒背每次晒太阳的时间控制在15分钟，避开正午11:00-15:00。

做第二事：调节情绪

“三伏天”是一年中气温最高，最潮湿闷热的日子，暑热之气极易侵扰人体，导致心火亢盛，经常感到心烦、容易为一点小事大发脾气，遇到不顺心的事便暴跳如雷。

三伏天，别忘给情绪也解个“暑”。越是炎热天气，遇事越要心平气和。比如听听音乐，使情绪得到释放和缓解。到阴凉通风处，吃一点清凉解暑的甜品，给自己创造冷意环境。

调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的重要因素。

当然了，适当的运动也可以舒缓紧张的情绪。选择清晨或傍晚气温较低时进行适度运动。

因此，男性朋友平时要养成良好的心态，避免情绪大起大落，尤其在三伏天里，有话好好说，切记切记，对自己身体负责，也是对对方负责！

“男歇三伏”，希望男人们顺应自然规律，做到起居有常、饮食有节、情志调畅，保持适度原则，避免过度养生反而造成身体负担，通过科学调理平安度过炎夏。