“大暑运金气，荆扬不知秋”，不知不觉，明日7月22日，农历六月廿八，太阳将到达黄经120度，意味着我们将正式迎来大暑节气。大暑，二十四节气中第12个节气，同样也是夏季的最后一个节气，标志着夏季已经走向尾声，但天气却进入夏季最炎热的时间段。在《通纬·孝经》中对“大暑”有着明确的解释： “小暑后十五日斗指未为大暑......小大者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也”，这句话什么意思？

这句话的意思是说，小暑交节后的十五天，北斗七星的斗柄会指向地支“未位”，此时就是大暑交节的日子。古人把夏季的极端炎热分为“小”与“大”两个阶段，进入大暑节气，热力将会达到顶峰。除此之外，大暑的“大”不仅指温度，更体现湿热交蒸的极致状态，此时土壤湿润、空气闷热，雷雨频繁，形成“上蒸下煮”的典型气候特征。

明日大暑，还有啥说法？

今年大暑交节的具体时间为：2025年7月22日21时29分11秒，农历六月廿八，乙巳年癸未月壬辰日。今年的大暑不一般，属于“晚大暑”。虽说每年大暑会在阳历7月22日至24日之间交节，但相较于较为固定的阳历时间，大暑交节的农历时间就会有着较大的波动，这主要是受农历“置正”的影响。在《月令七十二候集解》中提到：“大暑，六月中。”由此可以看出，大暑交节的农历时间正常会在六月中旬。根据我们老祖宗的说法，如果大暑交节的农历时间在六月上旬，那么就是“早大暑”；如果大暑交节的农历时间在六月下旬，则为“晚大暑”。

老话说“早大暑扇子丢，晚大暑秋老虎”，这句话的意思是说，如果大暑交节的农历时间比较早，那么根据古人的经验，这预示着接下来的天气就会比较凉爽，甚至用于纳凉避暑的扇子都用不到，但在这样的天气中，农作物的“积温”会受到影响，从而导致生长受到阻碍；相反，如果大暑交节的农历时间比较晚，那么这预示着接下来的天气就会比较炎热，甚至入秋后还会出现“秋老虎”天气现象，可以看出炎热持续的时间会比较久，人们除了要做好各项防暑措施，对于农田管理方面也不能放松，要定时浇灌，以免出现“高温伏旱”的情况。

大暑，夏季最后的节气，此时天气会逐渐向秋季过渡，所谓“时节方大暑，忽若秋气生”，但进入大暑时节，气候却来到夏季乃至一年最为炎热的时段，这是为啥呢？其主要原因有两点：

其一，从立夏到大暑的整个夏季，地面会持续吸收太阳的辐射，热量随之逐日累积，但夏季初期降雨天气较多，例如梅雨季，这就会导致土壤湿度较大，当水分蒸发就会消耗大量潜热，从而减缓了夏季初期的升温速度。而到了大暑节气前后，三伏天也将过渡到中伏前后，这时候夏季前期的积温已经突破临界点，加上空气湿度已经饱和（相对湿度常达80%以上），就会形成“湿热交蒸”的极端环境，体感温度也会远高于实际气温。

其二，夏至是太阳直射北回归线的时刻，理论上应是一年中白昼最长、太阳辐射最强的一天。然而，太阳辐射的峰值与气温峰值存在一定的时间差，当 地面吸收太阳辐射后，需通过热传导和对流将热量传递给大气，这一过程存在30天左右的滞后性，大暑通常就会出现在夏至后的1个月左右，此时地面累积的热量已经达到最大值，气温也会随之攀升至顶峰。

不是迷信！明日大暑，这天不仅是夏季的最后一个节气，更是夏季向秋季过渡的关键节点，因此大暑这天有着很多的习俗和讲究，每当快到大暑这天，身边的老人就会提醒大家，记得：1不喝、2不动、3不争、4不吃，都是指的什么呢？早了解早防备。

1不喝：一次不喝太多的水

进入大暑节气，虽说太阳直射点已经南移，但此时地面累积的热量达到峰值，人体因天气炎热而会大量出汗，汗液的流失就会让人经常出现口渴的情况，人们需要及时补充水分，像大暑节气就有一个和喝水有关的习俗，那就是“喝大暑茶”。大暑饮茶的习俗起源于“茶解七十二毒”的说法，在古人看来，茶叶中含有的茶多酚、氨基酸等成分，能通过促进排汗调节体温，同时补充因流汗流失的电解质。特别进入大暑节气，茶树生长旺盛，采摘的茶叶内含物质丰富，清热效果更佳。

然而，无论是喝茶解暑，还是喝水解渴，都要注意避免一次喝的太多。这是因为大暑时节阳气生发旺盛，人体的阳气也会随之外浮于体表，脾胃功能就会相对虚弱，如果这时候一次喝太多的水或茶水，就会稀释胃液，不仅会降低胃酸的杀菌能力，还会影响消化功能，从而导致“水湿内停”。并且，大量饮水还会稀释血液，不仅会增加心脏和肾脏负担，同时还会导致电解质失衡，出现头晕、乏力等不适，这也是人们常说的“水中毒”现象。

那么，大暑期间该如何合理饮茶或喝水呢？一般来说，要遵循“少量多次”。由于大暑节气天气炎热，人体每日需水量应当较平时增加500至1000毫升，但应通过每2小时200至250毫升的方式补充，要多喝温开水，或者喝一些“凉茶”以便解暑，但这里的“凉茶”并不是指冰凉的茶水，而是绿茶、菊花茶、金银花等凉性的茶叶。

2不动：不长时间在太阳下活动

大暑节气后，天气炎热至极，此时人体代谢加快，要避免长时间在太阳下活动，这是为啥？

《黄帝内经》有云："先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑。"夏至后的大暑节气，阳光中的紫外线强度已经达到全年最高，如果长时间被阳光直射，那么皮肤的表皮细胞结构就会遭到破坏。特别对于头部来说，头部是阳气汇聚之处，如果长时间被太阳暴晒就会使阳气上冲，从而引发头晕目眩、恶心等不适。

除此之外，在古人看来，夏季属火，与心气相通，人体阳气本应顺应天时外浮于体表以散热。但大暑时节“阳气至极，阴气将生”，此时如果长时间在烈日下活动，那么人体为了维持体温平衡，就会加速排汗散热。一时间汗液大量排出则会导致“气随津脱”，即阳气与津液同步耗损。阳气受损，免疫力也会随之下降，此时就很容易受到暑气的侵扰，导致口干舌燥，甚至引发中暑的情况。

但这并不是说不能在太阳下活动。适当晒晒太阳也是有好处的，不仅能促进维生素D的合成，还能有效提高身体的耐热能力，不过要注意不能“过度”，例如上午阳光温和时可在阳光下适当活动，而午后烈日当空时则需“避日如避虎”，如果需要烈日中外出，可以戴遮阳帽、穿浅色透气衣物，并携带水杯壶及时补充水分。

3不争：不于他人发生争吵

进入大暑节气，烈日当空，天气愈发炎热，人容易心烦气躁，这是很正常的情况。因为大暑时节阳气外发，人体气血运行加快，心脏作为“君主之官”，需承担更重的负荷。在炎热的天气中，外界高温会加剧人体阳气升腾，如果调摄不当，很容易导致“心火亢盛、心火内郁”，加上高温环境下，神经系统处于不稳定的状态，如果此时有外界刺激就很容易引发情绪波动，从而出现心烦气躁的情况。

但大暑作为夏季与秋季的过渡节点，越是心烦气躁，越要避免与他人发生争吵。毕竟争吵不仅伤人情感，更会直接影响身体不适，所谓“怒则伤肝”，当肝气郁结就会横逆犯脾，从而导致脾胃运化失常，出现食欲不振、腹胀腹泻等不适。同时，大暑时节人体已经“心火亢盛”，如果再因争吵引发肝火，就会形成“心肝火旺”的双重冲击，从而导致身体的阴阳失衡。

大暑期间该如何调节情志呢？老话说“心静自然凉”，想要调节情志就要从“静心”开始，例如可以闭目静坐，并深呼吸，以此激活副交感神经，降低心率；还可以减少精神活动强度，避免过度思考；最后可以通过适当午休的方法恢复精力，防止"心神外驰"。

4不吃：不吃太多的羊肉

《齐民要术》有云：“六月羊肉赛人参”，在很多地区，进入大暑节气有“吃羊肉”的习俗，民间也称之为“吃伏羊”。例如北方地区会用新麦馍馍配羊肉汤，以此庆祝农闲时期的到来;南方地区则将羊肉与荔枝、米糟并列为“过大暑”三宝。

大暑正处三伏天之中，此时自然界阳气极盛，人体阳气开始外泄，内里反而会虚寒，而温性的羊肉能激发体内阳气，将体内潜伏的寒气排出体外，从而达到“冬病夏治”的效果。并且，羊肉富含蛋白质、铁元素及维生素B族，其温补之性既能补充因出汗消耗的能量，又能增强脾胃功能，缓解因贪大暑贪凉导致的胃寒。

然而，羊肉不能吃的太多。因为羊肉性温，如果一次吃得太多很容易导致“阳盛则热”，出现口干舌燥等上火情况。尤其是体质偏热的人，大量食用羊肉无疑是“火上浇油”。并且，在炎热的天气中，人体消化功能减弱，高蛋白的羊肉本身就不容易消化，如果过量食用，便容易加重脾胃负担，引发腹胀、积食等不适。

总结，今年的大暑，有啥特点？这天不仅是“晚大暑”，同样也是夏季向秋季的转换节点。明日六月廿八大暑，无论多忙，记得：1不喝、2不动、3不争、4不吃，这不是迷信，而是古人的一些生活经验，早了解早知道。