昨天六盘水马拉松上，名不见经传的业余跑者黄仁伟2:23:01拿到男子全马亚军，成为了全场的焦点。

更吸引人的还是，他赛后分享的双卡训练法：每天早晚跑两次，每次进行20公里6分配的慢跑，凭借这样的训练方式，他的六盘水全马成绩竟能达到2小时23分，这无疑颠覆了很多人对马拉松训练的传统认知。

今天我们就来简单分析一下，如此之慢的双卡训练法，为什么能让他如此之快？

每天早晚各20公里的慢跑，让黄仁伟有氧代谢能力得到极大提高。保证了他在42.195公里的赛程中，能够持续稳定地输出能量，而不至于过早地出现疲劳和能量耗尽的情况。

将一天的训练分成早晚两次进行，既保证了40公里足够大的日跑量，又避免了过度训练带来的伤病风险。

这种分次训练的方式可以让身体有足够的时间进行恢复和调整，也能更好地吸收训练效果。

6分配速的慢跑强度适中，既能够刺激身体产生适应性变化，又不会对身体造成过大的负担，有利于长期坚持训练。

当然了，肯定有人会提问了：双卡训练法能够保证他轻松驾驭6分配的全马，可如果只用双卡训练法，能在比赛时突然跑出3分23的配速，223跑完全马吗？

为了不误导业余跑者，我觉得这里有个前提：就是你首先开发过自己的乳酸阈能力，之前有过3分23的速度训练，然后再辅之以双卡训练法，才能事半功倍。

换句话说，如果你是一个初跑者新手，只用双卡训练法，没有开发过自己的速度能力，那你也不可能像黄仁伟一样跑到223的高度，甚至破3都不现实。

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