热浪滚滚，蝉鸣聒噪，空气仿佛凝固成粘稠的糖浆，稍微一动就是一身汗。没错，一年中最难熬的三伏天，已经正式登场！你准备好如何应对这上蒸下煮的考验了吗？

伏从何来？

三伏是古人根据天干地支和气候变化，总结出的一年中最热、最潮湿的一段时期。伏字，意指阴气受阳气所迫藏伏地下。这段时间，高温高湿联手发威，如同猛兽蛰伏，释放着令人无处躲藏的暑热。

整整30天！伏天里，人体为了散热会大量排汗。汗液不仅带走水分，也带走了钠、钾等维持身体机能的关键电解质。一旦补充不及时或不恰当，轻则口干舌燥、疲惫无力，重则可能脱水、电解质失衡，甚至引发中暑。因此，伏天如何科学喝水，是关乎健康的重中之重！

伏天喝水，这些讲究要牢记

凉开水是绝对C位：别被冰饮的瞬间快感迷惑！冰水会刺激骤然收缩的肠胃血管，影响消化吸收，甚至引起痉挛不适。最推荐的是温开水（接近体温或稍凉），它温和不刺激，能迅速被身体吸收利用，高效补充水分，还利于温养脾胃。凉白开也是不错的选择。让一杯凉白开成为你伏天的标配伴侣。

主动喝，别等渴敲门：口渴是身体已经缺水的明显信号！等到嗓子冒烟才喝水，身体早已处于干旱状态。伏天要养成主动、少量、多次饮水的习惯。设置手机提醒，或在手边常备水杯，时不时喝上几口。让身体的水库时刻保持充盈，而非告急才补救。

小口慢饮胜豪饮：口渴难耐时，很多人习惯牛饮。但短时间内大量灌水，不仅吸收效率低，还会稀释胃液影响消化，更可能骤然增加心脏和肾脏负担，极端情况下甚至可能导致水中毒（低钠血症）。正确的做法是小口啜饮，缓缓咽下，让水分充分浸润身体。

汤汤水水也是水：补水不必只靠喝水。清爽的蔬菜汤（如冬瓜汤、丝瓜汤）、营养易消化的粥品（绿豆粥、荷叶粥）、以及含水量高的瓜果（西瓜、黄瓜、梨）都是极佳的水分和营养素来源。传统饮品如淡绿豆汤、自制低糖酸梅汤，既能补水又有助消暑。

水，是伏天最朴素的解药。 掌握这些喝水的门道，让每一滴水都真正滋养身体，成为你对抗酷暑、守护健康的坚实后盾。安然度伏，从科学饮水开始！

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