怀孕前3个月，宝宝像等待破土的种子，妈妈要给足 “养料”，吃对了既能让宝宝发育好，妈妈自己也不会长胖。

第一，牛奶，选低脂高钙款，每天喝 500 毫升牛奶，相当于吃 3 片钙片，喝牛奶乳糖不耐受，换成酸奶。

第二，菠菜和莴笋，富含叶酸，炒着吃凉拌都可以，搭配叶酸片吃，这样更稳妥。

第三，牛肉，补铁效果比红枣要好，红烧、炖汤都行，每周吃2-3次，能让脸色红润，不用担心孕期贫血。

第四，苹果，含有的维生素 C 能让皮肤透亮，维生素 A 保护眼睛，B 族维生素帮助扛过孕早期疲劳，每天吃一个，状态会很不错。

第五，鸡蛋，水煮蛋最能保留里面的 DHA 和卵磷脂，每天吃一个鸡蛋，吃多了容易胃肠胀气，反而不舒服。

第六，玉米，抗饿还能清肠胃，早上搭配牛奶吃，一上午都不会犯低血糖。

第七，紫菜，里面的碘元素是宝宝大脑发育的 “金钥匙”，每周喝2次紫菜蛋花汤。