一日之计在于晨，减肥的人利用好早起这个时间段，做对一些小事，可以让你的代谢得到提升，脂肪分解效率也会加快。

下面减肥过来人告诉你加速燃脂的秘诀，只需要早起坚持4个燃脂行为，让体重咔咔下降：

第一个行为：空腹锻炼20分钟

早起运动，这个时候经过一夜的休息，体内的糖原储备处于相对较低的水平，这个时候锻炼，身体会更倾向于调动脂肪来提供能量。

起床后可以选择外出慢跑20分钟，或者在家安排20分钟健身操，比如开合跳、高抬腿、深蹲等动作，每个动作进行30秒，休息30秒的循环训练，只需要20分钟就能提升身体代谢水平，让你整个早上身体保持燃脂状态。

第二个行为：喝一杯温水

一夜睡眠后，身体处于轻度脱水状态，血液比较粘稠，身体运转效率也比较低下。因此，早起后要及时补充水分，建议喝一杯300-500ml温水，可以稀释血液，促进身体的运转代谢，有助于脂肪的ENFJ，还能促进促进肠道蠕动，帮助排便，减少毒素的堆积。

注意，早起后的第一杯水不能选择冷饮或者茶水，而是40度左右的温开水，运动后可以喝一杯柠檬片泡水（帮助排毒，促进肝脏代谢）或者淡盐水（补充电解质，适合运动后）。

第三个行为：早餐多吃碱性食物

早餐要避免油条、包子、白粥、甜面包等高GI值、高热量的食物，容易发胖，你要选择多吃一些碱性食物，可以中和身体酸碱平衡，有效提升代谢。

早餐可以选择吃一份植物蛋白，比如豆腐花、豆浆，吃一颗水煮蛋，有助于肌肉的合成，更好的稳定食欲，避免午餐暴饮暴食。

你还搭配一份高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，加速废物排出。主食可以选择适量全谷物粗粮，比如燕麦、红薯、全麦面包、南瓜等都是膳食纤维丰富，升糖比较慢的优质主食，可以给身体补充碳水能量，还能降低体内炎症水平。

第四个行为：早起后排便

身体经过一夜的消化和吸收，肠道内会堆积一些代谢废物和毒素，起床后排便可以让废物及时排便，身体更加高效运转，避免废物的重复吸收，有助于减肥跟改善皮肤问题。

因此，早起要养成排便的习惯，可以在运动后或者早餐后排便。没有排便习惯的人也要蹲一蹲，让身体慢慢适应。

便秘的人可以多吃一些促便的食物，比如西梅、火龙果、梨、红薯等膳食纤维丰富的食物，可以加速肠道蠕动，增加粪便体积，做到每天一便，肠道顺畅了，减肥也会更顺利。

这4个早起燃脂行为，坚持一个月，让你的代谢提升15%，可以比别人多瘦4-5斤。