2025年三伏天时间安排如下：

初伏：7月20日—7月29日；

中伏：7月30日—8月8日；

末伏：8月9日—8月18日。

俗话说：“冬养三九，夏养三伏。”在这三十天里，注重养生，才能养出健康好身体。

一、正确起居，从容不迫

1、醒来别急着起身

刚睡醒时，人还处于混沌状态，大脑尚未完全清醒。此时若急着起床，心率会加速，血液流速变快，对脑血管形成冲击。所以，醒来后先静坐一会儿，缓一缓，别慌慌张张的。

2、舒展身体，开窗换气

刚起床时，身体会有些僵硬。这时，先舒展一下身体，活动活动筋骨。如果之前开了空调，就把空调关掉，打开窗户通风。随着外界新鲜空气的进入，室内空气变得清新，我们也会更加清醒。

二、个人护理，有条不紊

1、喝杯温水润身体

经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，会感到口渴。此时，不要喝冰水，常温的水就很好。喝杯温水能补充身体所需水分，保持肠胃正常蠕动，还能清理肠胃。

2、排便洗漱巧安排

正常情况下，早上是排便的最佳时间。排出宿便，人会更有精神。我们要养成规律饮食、规律排便的习惯，减轻肠胃负担，保持肠胃健康。上完厕所后，刷牙洗脸。早上最好不要用冷水冲澡，刷牙也尽量用温水，以免刺激牙龈。

3、早餐要吃好

吃早餐可不能糊弄，最好摄入优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋等。这样更有利于身体健康。保持吃好早餐的习惯，营养跟得上，上午才能精神饱满，工作时也能聚精会神。

三、消暑减脂，适度排汗

1、适量运动后洗热水澡

三伏天更要多运动，不要总是待在冷气房里，否则湿气太重，人容易困乏。每天最好保持半小时运动，像慢走、打太极拳、做老年健身操等。运动后出出汗，既能排湿又能排毒。运动完洗个热水澡，可以带走热量，让皮肤透气。

2、多次少量饮水，远离冰饮

在户外工作的人，一定要注意多喝水。但不能喝冰饮，天气炎热，大量出汗时，喝过多冰饮对身体不好。不要因为贪凉给自己埋下健康隐患。另外，吃冷饮也不要一次吃太多，以免增加肠胃负担。

3、早睡早起，静心度伏

早点睡觉，别一直拿着手机不放。三伏天养生，好的睡眠必不可少。我们要注意保证睡眠质量，可以听一听舒缓的音乐，让自己放松下来。三伏天要开心生活，不要总和别人动怒。爱惜好自己的身体，其他事情别想太多。正所谓“心静自然凉，心晴百病消”！