减肥期间，即使是同样的较减肥方法，不同的人，掉秤速度也是不同的。体重基数越大的人，一天的总消耗值比较大，身体维持基本生命活动（如心跳、呼吸）消耗的能量比较高高。

而减肥的关键是创造热量缺口，体重基数大的人，体重下降速度就会比体重基数小的人更快。怎么才能科学、高效的降低体重，管理好身材呢？

2个月内，学会这6个燃脂方法，让体重下降15斤以上，体重基数越大，下降速度越快：

第一个方法、规律吃三餐，戒各种零食、饮料

不要饥一餐饱一餐，规律三餐可以更好的稳定血糖，减少胰岛素波动导致的脂肪堆积。日常饮食中，我们要坚持清淡饮食，每餐至少有50%的食物为蔬菜，主食占25%左右即可。

戒掉高糖高热量加工食物，尤其是油炸、红烧之类的食物，以及各种加工零食、奶茶，这些都是发胖的元凶。

建议用黑咖啡/无糖茶替代含糖饮料，避免薯片、饼干等零食，用黄瓜、水煮蛋等天然、低热量的食物代替，可以更好的控制热量摄入。

第二个方法、每天运动30-50分钟

同样的运动（如快走、爬楼梯），体重基数大的人会消耗更多热量。一个80kg的人快走30分钟约消耗180大卡，而50kg的人仅消耗140大卡。

体重基数大的人运动能力比较弱，可以从快走开始锻炼，燃脂效率也是不错的。而体重基数小的人，体重负担比较小，运动能力也会稍强一些，可以选择快走结合慢跑的方式来提升卡路里消耗。

第三个方法、定期进行力量训练

虽然力量训练在运动过程中消耗的热量可能不如有氧运动多，但它能增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉是身体消耗能量的“发动机”，肌肉量增加了，即使在休息时，身体也能消耗更多的热量。

常见的力量训练包括卧推、引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑等。对于初学者来说，可以从简单的徒手训练开始，如每天做2 - 3组上斜俯卧撑、平板支撑、矿泉水瓶推举、划船、深蹲，每个动作进行4-5组，每组10 - 15个。

随着身体力量的增强，可以逐渐增加训练的难度和重量。建议，同一部位的肌肉训练间隔2 - 3天，给身体足够的休息时间来恢复和生长肌肉，坚持一段时间，随着身材瘦下来，身材也会慢慢变得紧实起来。

第四个方法、睡前4小时禁食，早一点睡觉

晚上身体代谢水平逐渐下降，晚餐不宜吃得太晚，最好早一点完成，在6-7点前完成。避开宵夜，这样在睡觉的时候确保有4-5个小时的消化时间，睡觉的时候消化系统可以及时休息，避免脂肪堆积。

早一点睡觉，保证每天睡够8个小时，这样可以促进瘦素分泌，有效提升代谢水平，不容易囤积脂肪，第二天食欲也会更稳定，不容易暴饮暴食。