关注吴大爷二三事，一起共同成长

知识分享 丨生活感悟

学习思考，寻找自我。

大家好，我是满肚子鸡汤的吴大爷，一个天天在键盘上敲打心灵，喜欢给人讲知识讲故事的男人。

你有没有过这样的感受：

某个午后，一句无心的评价就足以让你情绪崩溃；

一次社交场合里的沉默，让你整晚回家自责；

一张朋友圈点赞数少了几个，心里就翻涌着“不够好”“我被讨厌了”的声音。

如果你对这些反应感到熟悉，请不要急着否定自己。

你可能正深陷一种叫做CPTSD（复杂性创伤后应激障碍）的隐秘心理战之中。

它不像一场意外留下的疤痕那样清晰可见，却可能在你生活的每一个角落悄然蔓延。

一、当创伤是日复一日的“正常”

和我们熟知的PTSD不同，CPTSD并非由一次性重大创伤事件引起，它更像是“情感慢性病”。长时间处于威胁、羞辱、忽视、暴力、或冷漠之下所造成的心理扭曲。

你并不是被一次重击打倒，而是被无数次忽略、打压和否定，一点点侵蚀掉了对世界的信任和对自己的尊重。

就像有人说的：“有些人不是长大了，而是被逼着撑大的。”

二、CPTSD的五种隐形特征

CPTSD的症状并不总是大张旗鼓地出现，它更像是内心持续的拉扯和挣扎。

以下五个特征，是许多CPTSD幸存者的日常写照：

1.情绪闪回（Emotional Flashbacks）：

你并没有经历具体事件，却突然陷入巨大的羞耻、恐惧或无助。

这不是回忆，而是你整个神经系统瞬间退行到童年受创状态，仿佛又变回了那个被骂、被打、被丢在角落的孩子。

2.毒性羞耻（Toxic Shame）：

正常的羞耻是社会适应的机制，但毒性羞耻是自我毁灭的源头。

它让你觉得自己“本身就很差”“我是错误本身”，于是你不敢发声、不敢亲近、不敢失败，甚至不敢相信有人会真正爱你。

3.自我遗弃（Self-abandonment）：

你习惯性地把自己放在最后，为了维持关系去压抑、讨好、迎合。

哪怕内心已经遍体鳞伤，还是会说：“没事的，我能扛。”

4.恶性内在批评者（Vicious Inner Critic）：

脑内的声音从来都不放过你：怎么这么蠢？又搞砸了吧？别人早就成功了你还在干嘛？它像个操控欲极强的父母，永远把你压得死死的。

5.社交焦虑（Social Anxiety）：

表面上你可能能应付日常生活，甚至表现得游刃有余。

但每一次社交之后，都像刚打完一场内战，回家在床上卷成一团，脑海里反复回放每一句话是不是说错了、每一个表情是不是冒犯了别人。

三、情绪闪回：最致命的心理“时光机”

情绪闪回是CPTSD中最具摧毁力的一项症状。

你没有看到暴力，却感受到了恐惧；你没有听到责骂，却陷入了羞耻和自我厌恶。

情绪闪回不同于普通的记忆回放，它是一种深度的心理退行。

你失去了当下感，重新变成了那个无助的孩子。

你不是“想多了”，而是大脑正在自动启动生存机制。

更可怕的是，这种状态往往会伴随“毒性羞耻”。

那种“我不值得活着”的情绪，哪怕只是因为一次小小的失败或批评。

很多时候，那些令人震惊的少年自杀事件，其实并非“冲动”二字能概括。

一句“你怎么这么笨？”、“你活着有什么用？”

在一个孩子脆弱的心里，可能种下“我是个废物”的种子，终其一生难以拔除。

四、自尊缺失，是一种深刻的精神饥荒

CPTSD最严重的后果，不是情绪崩溃，不是孤立无援，而是彻底失去自尊。

一个人如果连“我值得活着”都无法坚定地相信，就无法真正拥有爱、勇气和希望。

曾经有一段时间，你以为这是“性格问题”“社恐”“玻璃心”；直到你明白，这不是你不够努力，而是你根本没被好好爱过。

更残酷的是，发展任务错位。

一个人在生命早期如果缺乏基本的安全感、归属感和被爱的体验，他可能在成年后继续困于亲密关系、自我价值与信任的建立中。

我们的人生像一场长跑，而CPTSD让你在起点就扭伤了脚，只是你硬生生地扛着往前冲，还被要求“跑得快一点”。

五、痊愈不是孤军奋战：自助与关系型疗愈

但好消息是：后天的伤害，可以通过后天的方式修复。

书中提到，疗愈分两种路径：自助疗愈与关系型疗愈。

1.自助疗愈：写作、阅读、冥想、正念、情绪日记，学习识别自己的触发点、理解自己的反应模式，构建“成人自我”与“受伤小孩”之间的桥梁。

2.关系型疗愈（Reparenting by Committee）：你曾经没有被父母好好抚育，但现在你可以从朋友、伴侣、心理咨询师、书籍作者、支持小组中获得“再抚育”。这不是补偿，而是重建你和世界的连接方式。

人是社会动物，不是所有伤都能自己舔。

我们需要看见、被听见、被理解。

六、不要廉价的正义，多一些理解的眼光

在日常生活中，我们常常带着“好为人师”的冲动。

遇到一个看起来“矫情”的人，就下意识说“你想开点”；

看到抑郁的人，就劝“你出去走走”；

听说别人有心理问题，就避之不及、调侃取乐。

这种廉价的正义感和草率的同情心，往往比创伤本身更具二次伤害性。

而真正的帮助，是在他们说“我不行了”的时候，你不是告诉他们“行行行”，而是轻轻问一句：“你想要我陪着你吗？”

今天我允许自己慢下来，允许自己好起来。

结语：你可以重新开始

你可以不原谅那个伤害你的人，但你可以选择不再惩罚自己。你可以质疑那些内在批评者，但请不要再怀疑那个想要活下去的你。

CPTSD不是你的错。

你活着，本身就是一个勇敢的决定。

你值得尊重、被爱、自由、安心地活着。

哪怕今天还很难，也请记住一句话：成长永远不嫌晚，修复永远有机会。

欢迎点赞、转发、评论。

我是吴大爷，夜风同学

愿一路陪你共同成长！