三伏天是一年中气温最高、湿气最重的时节，对坚守在训练一线的官兵而言，既是锤炼战斗意志的“练兵黄金期”，也是对身体耐受能力的“健康考验期”。如何在高温高湿环境下科学训练、守护健康？这份实用指南请收好。
高温高湿环境
训练中的“隐形挑战”
三伏天的高温高湿环境，给军事训练带来多重健康风险：
- 中暑风险陡增：大运动量训练使机体产热增加，若环境温度过高、停留时间过长，热量蓄积易诱发中暑，出现乏力、头晕、注意力不集中甚至意识模糊等症状。
- 脱水与电解质紊乱：高温下人体主要通过出汗散热，长时间训练导致大量出汗，可能引发体液和电解质流失，影响肌肉功能与认知能力。
- 暑湿感冒“找上门”：除常见的发热、鼻塞、乏力外，还可能伴随腹痛、腹泻、恶心等症状，干扰训练状态。
科学防护
训练中守护健康的“三大要点”
1. 及时补水，稳住身体“电解质平衡”
训练时出汗量大，需少量多次补充淡盐水，每10-20分钟饮用100-200毫升，避免一次性大量饮水增加肠胃负担，有效预防脱水和电解质紊乱。
2. 调整饮食，吃出“清凉战斗力”
- 少吃辛辣刺激食物（辣椒、葱姜蒜等），减少体内燥热堆积；
- 多吃绿豆、冬瓜、薏米、黄瓜等清热利湿食物，助力排出湿气；
- 训练前后适当摄入西瓜、西红柿、梨等富含水分的食物，快速补充体液。
3. 中药助力，给身体“加层防护盾”
训练前后可饮用荷叶、薏苡仁、藿香、麦冬、菊花等泡制的茶饮，清热祛湿解暑；卫生部门可备好藿香正气水等中成药，应对暑湿感冒。
冬病夏治
三伏天里的“健康调理黄金期”
利用三伏天阳气最盛、气血通畅的特点，针对性调理冬季易加重的疾病，事半功倍：
１.关节炎：针灸按摩双管齐下
作为常见训练伤，膝骨关节炎在冬季易加重，夏季调理效果显著：
- 隔姜灸：取血海穴（屈膝，股四头肌内侧隆起处）和足三里穴（外膝眼下四横指），将鲜姜片（直径2-3cm、厚0.2-0.3cm，扎小孔）置于穴位上，放艾柱点燃，每次15分钟，每日1次，10天为1疗程。
- 穴位按压：用大拇指按揉上述穴位，每日2-3次，每次3-5分钟，10天为1疗程。
２.呼吸系统疾病：三伏贴敷出“好体质”
慢性鼻炎、支气管炎等疾病冬季易发作，三伏天贴敷三伏贴可增强抵抗力：
- 选穴要点：在医生指导下，从肺俞穴、定喘穴、大椎穴等穴位中选1-3个贴敷，重症患者可酌情增加。
- 贴敷方法：建议每次15分钟，每天1次，连续10天为1个疗程。
以上方法可有效预防和调理常见问题，但如果出现严重症状且持续不缓解，务必及时就医检查治疗。希望广大官兵在三伏天里既能刻苦训练、锤炼本领，也能科学防护、保持健康，以最佳状态投身强军实践！
主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源 | 第六医学中心
撰稿 | 冯 宇 张 雷
图片 | 网 络
刊期 | 第2902期
总编：熊 刚
主编：张 奎
编审：张 密 李笑一
编辑：刘超英
邮箱：jfjzyy01@163.com
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