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医点就通
在日常生活中，适当的关节活动对于维护骨骼肌肉健康至关重要。西安工会医院骨科副主任医师史超指出，通过一些简单而有效的动作练习，不仅可以增强关节灵活性，还能预防和缓解多种骨科问题。以下是史超副主任医师推荐的三个日常关节保健动作。
动作一：前后垫脚——强化小腿与踝关节
动作要领：站立位，双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，使身体重量集中在前脚掌，达到最高点后稍作停留，再缓慢放下脚跟，回到起始位置。重复此动作，感受小腿后侧肌肉的收缩与放松。
动作二：抬脚前踢——提升髋关节与大腿力量
动作要领：站立或坐姿均可，单腿缓慢抬起并向前踢出，尽量达到最大幅度，感受大腿前侧肌肉的紧绷感，然后缓慢收回至起始位置。两侧交替进行。
动作三：勾脚尖——拉伸跟腱与小腿后侧
动作要领：坐姿或仰卧位，双腿伸直，缓慢勾起脚尖，尽量使脚尖朝向自己，感受小腿后侧和跟腱的拉伸感，保持数秒后缓慢放松，恢复起始位置。
专家提醒
西安工会医院骨科提醒广大市民，在进行上述关节保健动作时，应注意动作缓慢、幅度适中，避免过度用力造成损伤。同时，对于已有骨科疾病或不适的人群，应在医生指导下进行锻炼，以免加重病情。
稿件来源 | 骨 科 史 超
内容编辑 | 外宣办 安明艳
稿件审核 | 骨 科 蔺亚平
发布审核 | 外宣办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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