排便可能影响寿命！再三提醒：过了55岁，排便“四不要”得牢记

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一名65岁的老年男性患者，晨起排便的时候突然感到剧烈头痛，然后整个人倒了下去，再也没有意识，家人发现后急忙将患者送到医院，通过检查，患者被确诊为脑出血。

说到这，很多人一定会特别惊讶，啥，排个便就脑出血了？这也太夸张了吧！

其实一点都不夸张。

这名患者有高血压十来年了，但是血压一直控制的不太好，最近半年的时间，他又出现了便秘，而且进行性加重，按说这种情况，千万不能拖了，应该早点去医院就诊，但患者却不以为然，一拖再拖，在用力排便的时候，血压急剧上升，最终导致了可怕的脑出血。

不要忽视排便的问题。

2020年1月9日，北京大学李立明、吕筠等人在" BMJ Open "期刊上发表了一篇论文。研究人员在10年间，追踪随访了近50万中国人的排便习惯，结果显示：与每天排便1次相比，每天排便超过1次，患缺血性心脏病风险高12%，心力衰竭风险高33%。此外，每周少于3次也与较高的缺血性心脏病、主要冠状动脉事件风险相关。

华盛顿大学的研究人员曾在《细胞报告医学》上发表过一项研究，研究称排便的频率会对生理以及长期健康产生明显影响，每日排便1~2次或可达到最佳效果。

该研究对1400余名健康成年志愿者进行了调查，收集了受试者的血液化学、肠道微生物组、遗传学等数据。根据受试者报告的排便次数将他们分成了4组：便秘（每周1~2次）、低正常（每周3~6次）、高正常（每天1~3次）、腹泻组。

通过分析发现，便秘组的受试者由于粪便长时间停留在肠道内，微生物会耗尽可用的纤维转而发酵蛋白质，产生吲哚硫酸盐、甲酚硫酸盐等毒素。腹泻的受试者中，则多有炎症以及肝损伤。而在每日排便1~2次的受试者身上，研究人员发现了与健康有关的纤维发酵肠道细菌。

经常碰到一些老年人，恰恰是不重视排便，最终导致了可怕的后果，再三提醒：过了55岁，排便“四不要”得牢记。

第一，过了55岁，不要用力去排便

排便是一件非常轻松的事情，如果你需要用很大的力气才能排便，这个时候，一定要及时到医院就诊。

因为你很有可能是罹患了便秘，很多老年人都有高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病，在用力排便的时候，很容易导致严重的心脑血管意外。

所以，年龄大了，一定要保持大便的通畅。

第二，过了55岁，不要去憋大便

憋大便，真不是一种好习惯，长期憋大便，会导致排便习惯变得杂乱无章，憋大便，还会对肛门造成影响，时间长了，容易导致肛裂、痔疮等疾病。

第三，过了55岁，排便时不要去玩手机

很多人去厕所排便，然后就是玩手机，殊不知，这很容易分散你的注意力，而排便又是一件需要全神贯注的事情，排便的时候玩手机，不知不觉，你的排便就会变得毫无规律。

在2025年美国消化疾病周大会上，美国哈佛医学院贝斯以色列女执事医疗中心的研究人员发布调查显示，上厕所时使用手机的人群平均如厕时间显著延长，且患痔疮的风险比非使用者高46%。

第四，过了55岁，排便不要毫无时间规律

肠道是人体的第二个大脑，事实上，只要你的生活很规律，那么你的肠道也会很规律，自然而然，你的排便也会很规律。

早上的时候，是一天时间里最适合排便的，因为早上起床以后，体位变成站立位，此时胃肠蠕动会增加，吃完早餐以后，胃因为接纳食物扩张，结肠蠕动速度会进一步加快，这非常有利于排便。

所以，早上，一定要及时去厕所排便，只有这样，才能让排便更加规律。