初练太极拳的人，常被提醒“尾闾中正”，这看似简单的四个字，却隐藏着身体里的“定海神针”。做到以下几点，找到身体里的“定海神针”。

一、正脊椎

练太极拳的第一件事，就是保持立身中正，尾闾（即尾骨尖）垂直向下，仿佛有一根无形的线从头顶百会穴轻轻吊起，让整个脊柱如同一串晶莹的佛珠，颗颗对准地心，只有脊椎正了，全身的劲才不会歪。师父曾讲，师爷陈立宪打拳时脊背笔直，却又灵活似游龙，秘诀就在“尾闾中正”。

尝试用小时候被长辈拍肩提醒“别驼背”的端正感，如果久坐后起身，发现腰不酸，背不僵，尾骨自然指向地面，这是入门的第一步。

二、松胯

太极拳讲“沉胯”而非 ”开胯“，一字之差，境界不同。开胯像硬掰开关节，而沉胯是让胯关节自己”活“过来。很多人会觉得胯部紧绷，像生锈的轴承转不动，这时需要给轴承滴润滑油，一点点渗透。

怎么滴？意念引导---想象腿像融化的黄油，从胯根开始，让皮肉、筋膜、骨头层层松开，膝盖随重心转移自然弯曲，脚踝如踩在棉花上却暗含抓地力。当你打拳时突然注意到“胯在动”，比如转身时胯能自然下沉旋转，不跟腰较劲，就说明这滴油起作用了。

松胯的终极目标是“虚实分明”，支撑腿如树根扎地，虚腿似柳枝轻摆，两股前节(大腿前侧肌肉)，慢慢长出隐形的劲，就像树干有了年轮，看似松垮，实则能撑起全身重量。

三、练腿功

腿上没功夫，就谈不上“大松大软”。太极拳的大松大软，是“松而不懈，软中藏硬”。最典型的例子是膝盖，有人练拳膝盖疼，往往是因为腿没松开，整条腿像一根僵硬的木棍，压力全压在膝盖上。

正确的做法是“一腿三折”，胯、膝、踝三个关节如折叠的折扇，松胯带动屈膝，屈膝带动踝松，让腿变成有弹性的弹簧。

怎么练？先把支撑腿练出“擎天柱”的劲。单腿站立时，想象脚掌生根，大腿前侧肌肉微微收紧，像托着一个无形的千斤坠，同时胯根向下沉，膝盖似屈非屈，脚踝放松却暗含抓地感。

当你的腿能单腿擎起自己，双腿就能擎起别人。推手时，对方一用力，你松胯沉膝，借对方力像弹簧一样反弹，这就是“擎起彼身借彼力”的奥秘，但前提是你的腿先能“擎起自己”。

四、松肩的真相

很多人练松肩，用劲往下压，结果耸肩、驼背全来了。

松肩的关键，让肩膀成为脊椎的“方向盘”，脊椎像汽车的传动轴，方向盘要灵活，必须靠轴带动。

当你做到尾闾中正，脊椎自然挺拔，胸椎、腰椎慢慢有了“拱背如桥”的感觉，这时肩膀会像被“拎起来”一样，自然下沉。

以“云手”为例，让脊椎先动，带动肩膀划圆，手臂像挂在肩膀上的绸缎，随势摆动，做到“肩不动而身自移”，正是脊椎“轴”的力量贯通了全身。

五、身心合一

普通人的心像脱缰的野马，练拳时要么想工作，要么盯着动作对不对。而高手打拳，每个动作都带着“觉知”，沉胯时体会气往下沉的温热，推掌时觉察肩膀是否紧绷，这种“身心合一”的状态，就像用手电筒照亮自己的身体，每个关节、每块肌肉都清清楚楚。

我师父常讲，要把太极拳练到“本能”，对方一拳打来，不用想怎么躲，身体自然松胯沉膝，借劲发力，就是用念头守住身体，让身体成为最敏锐的兵器。

六、练好基本功

怎么练基本功？一个中心：死磕尾闾中正，站桩、走步、打拳，时刻检查尾骨是否垂直。两个基本点：调呼吸，让气息沉到丹田，像婴儿熟睡时的腹式呼吸；松双腿，尤其是支撑腿，用意念加苦功，把僵硬的肌肉练成“有弹性的钢铁”。

太极拳的基本功，都是“熬”出来的“笨功夫”。太极拳的大松大软，从来不是偷懒的借口，而是“先苦后甜”的奖赏，当你熬过两股前节的酸痛，胯关节突然“通”了，紧绷的脊椎突然“活”了，你就会找到藏在身体里的“定海神针”。

通过持续不断地练习，把体内弹簧慢慢松开，让关节回到天生该有的灵活，让力量回到本该有的源头（脊椎、双腿），你对一代大师李雅轩说的：“大松大软不是软棉花，是棉花里裹着铁棒”就会有真正的感受。

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