焦虑感本身并不是敌人。面对工作压力、经济困难或健康问题时，大多数人都会经历焦虑情绪。

比如考试前会焦虑，加班时会焦虑，甚至刷到一条负面新闻都可能让心揪紧片刻。这种情绪往往随着压力源的消失而缓解。

正常的焦虑感是有限度的，而焦虑症则是一种持续、过度的担忧状态，常常没有明确原因，且会显著干扰日常生活功能。

那么，如何判断我们的焦虑情绪是否已经超越了正常范围？

Part.1

信号一：坐立不安与不自主动作

等待或静坐时，是否手指不自觉敲桌面、腿无法控制抖动，频繁眨眼、咬唇、搓手？这些 “小动作” 是内在焦虑能量无处释放的表现，源于交感神经长期过度激活，身体持续 “高度戒备”。当这种无法放松、静不下来的感觉成常态时，焦虑可能正向病态发展。

Part.2

信号二：身体不明原因的持续疼痛

肩颈僵硬、背部酸痛或莫名头痛、胃部不适，即便按摩、检查也找不到器质性病变？这可能是焦虑升级的信号。心理压力长期累积，身体会 “代偿性” 表达痛苦。

这种不明原因、部位不定、持续存在的疼痛，是焦虑症常见的躯体化表现，可能伴随喉咙异物感、频繁尿意、肠易激等症状。

Part.3

信号三：睡眠障碍成为常态

偶尔失眠是正常情况，但连续数周甚至数月出现失眠睡不着、睡着后浅眠多梦、易惊醒；早醒后无法再入睡，醒来身心疲惫等要警惕。

焦虑症患者易陷入 “害怕睡不着→更睡不着→因睡不着更焦虑” 的循环。持续影响精力和情绪的睡眠问题，是焦虑升级为焦虑症的核心标志，该审视内心压力源了。

Part.4

信号四：突如其来的惊恐发作

正做日常事时，可能毫无征兆地被强烈恐惧感侵袭，出现心脏狂跳、胸闷窒息、大汗颤抖、手脚发麻、头晕目眩，甚至濒死感或失控感。这种体验通常10分钟内达顶峰，让人误以为心脏病发作或要疯了。

惊恐发作是焦虑症最剧烈的表现，一次这样的经历，往往是焦虑从普通情绪问题升级为需专业干预的焦虑症的明确分水岭。

Part.5

信号五：情绪失控，小事崩溃

正常的焦虑往往和具体事件挂钩，但当焦虑升级时，情绪会失控一点点小事会瞬间暴怒，莫名其妙的哭泣。这种与现实情境不匹配的极端情绪，且每周至少出现 3 次以上，就得警惕了。

Part.6

信号六：灾难化思维占据主导

焦虑症患者思维常被 “灾难化” 劫持，小失误被放大成终点，对未来担忧直奔最坏结果。这种持续、难控制地将中性或轻微负面事件解读为巨大灾难，且无法理性说服自己的倾向，是焦虑症认知层面的核心特征，满是危险和绝望。

面对生活中突如其来的压力和变化，有焦虑情绪是正常的，但如果你的焦虑情绪已经升级为以上症状，并对你的正常工作生活带来持续干扰，还是要及时寻求医生帮助，在他们的专业帮助下，你会很快调整好的。