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你有糖瘾吗？
我们国家目前有
1.4亿糖尿病人
糖尿病前期的人
更是可能高达3亿
Q
为什么我们爷爷奶奶辈都是
年纪很大了才得糖尿病，
而现在越来越多的
30多岁、40多岁的
年轻人就得糖尿病了？
A
因为“糖瘾”
正在毁掉很多人的健康
粉丝案例
这是一个粉丝的真实评论
确实
大量的糖本身
就具有成瘾性
（注：根据中国居民膳食指南2022，成年人一天需要250-300g碳水，约等于2-3满碗小碗的白米饭，或者每餐一小碗米饭+少量水果。）
糖能激发大脑中的多巴胺释放
给人带来愉悦感
这就是甜品、冰淇淋
特别好吃的原因
并且长时间大量摄入糖
会导致耐受性上升
也就是说你需要吃更多的糖
才能达到跟之前同样的愉悦效果
所以糖就会越吃越多
这其实会对健康造成很大的影响
因为糖让大脑
满足于多巴胺的刺激
那么其他食物对人的吸引力
大大下降
总是吃糖的人
吃蔬菜就会味同嚼蜡
因为蔬菜没有糖
根本吃不下去
他就只能吃特别甜的水果
喝一杯又一杯的奶茶
甚至一把一把的吃糖
而你的身体
就这样一步一步
被糖所侵蚀
（注：吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食是糖尿病最重要的危险因素之一）
一开始胰岛素和
胰岛素受体结合
肝脏、肌肉和脂肪组织
的糖通道被打开
你吃进去的血糖
就会进入这些器官
储存起来
但随着你越吃越多
身体只好
让胰腺分泌
更多的胰岛素
来打开更多的糖通道
而过多的胰岛素
同样会导致血脂的合成增加
进而引起血管斑块、堵塞
甚至心肌梗死
同时糖会影响你的微循环
导致心慌、胸闷、四肢麻木
糖超过了肝脏的处理能力
引起脂肪肝、肝硬化
最终糖就像蝗虫一样
蝗灾过境，寸草不生
并且更可怕的是
因为糖对你神经的侵蚀
这一切可能都在默默地悄然发生
你不会感觉到太多的不适
那我们如何
远离糖瘾呢？
很遗憾
当今世界
糖已经无处不在
你随便拿起
一袋零食、一片面包
甚至番茄酱里
都添加了糖
所以有五个小建议
01
杜绝零食
戒糖其实和戒毒差不多困难
不吃零食不是
单纯的告诉自己不吃
而是要在三餐的时候
提供足够的饱腹感
不饿自然就不想吃零食了
最简单的要吃肉
不要因为一些宣传
觉得红肉罪大恶极
牛肉、鸡肉、猪肉
都是很好的蛋白质来源
只是要尽量
吃瘦肉的那部分
02
吃饭不要喝饮料
戒糖其实和戒毒差不多困难
喝饮料提供的饱腹感
很快就会过去
所以正餐
尽量少喝饮料
如果要喝
那就尽量喝
牛奶和酸奶
务必注意看配料表
很多风味酸奶
或者所谓的
乳酸菌饮料
都会添加大量的糖
03
要吃坚果
戒糖其实和戒毒差不多困难
核桃、杏仁、开心果等坚果
都可以给身体提供
足够的健康脂肪
脂肪能够供给
更多的能量
降低对糖的需求
04
多吃蔬菜
尤其是深绿色带根茎的蔬菜
可以提供足够的膳食纤维
可以减少糖的吸收
05
力量训练
进行一些力量训练
肌肉可以存储糖原
戒糖之后
体脂率下降、肌肉增加
本身也会降低
大脑对糖的渴望
让身体进入正向循环
而不是
越吃糖、越吃得多的
恶性循环
鹤医生碎碎念
健康的身材从来不是靠节食
要想健康必须运动
还不快放下手机动起来！
我用一张思维导图总结了文章
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