各位青春少年们！你们知道吗，在青春这个大舞台上，大家本该像欢快的小鸟一样，活力满满、笑声不断。可心理压抑这朵“乌云”，却悄悄跑到一些小伙伴的心头上“安营扎寨”啦！当青少年碰到心理压抑这只“大怪兽”，该咋整呢？

心理压抑可不是凭空冒出来的哟。首先就是学业压力，那堆积如山的作业，一场接一场的考试，就像超级重的“大包袱”，压在青少年那嫩生生的肩膀上。就说小明吧，原本是个活泼开朗的“开心果”，自从上了初三，天天被作业和考试折磨得晕头转向，脸上的笑容都“离家出走”了。人际关系也会给青少年“使绊子”，和朋友闹矛盾、被同学孤立，能让他们怀疑自己是不是“外星人”。还有家庭环境，父母吵架、期望太高，也会让青少年心里全是焦虑和压抑，就像装了一肚子“炸药”。

心理压抑这事儿可不小，它就像一颗“定时炸弹”，说不定啥时候就“炸”了。情绪上，青少年会变得烦躁得像个“火药桶”，一点就着，本来温顺的孩子可能因为一点小事就“火山爆发”。还老是觉得沮丧、失望，对生活一点信心都没有。长期心理压抑还会影响身体健康，让青少年失眠、吃不下饭。学习上更是“灾难现场”，注意力不集中、记忆力下降，成绩就像坐滑梯一样，“哐当哐当”往下掉。就像小红，因为和父母关系不好，心理压抑，学习成绩从班级前十直接“滑”到了中下游。

既然心理压抑危害这么大，那咋应对呢？

学会倾诉是个好办法哟。青少年可以找自己信得过的人，像父母、老师或者好朋友，把心里的委屈和烦恼一股脑倒出来，就像倒心里的“垃圾”一样，倒完了，心里就轻松多啦。小兰就是这样，她把和同学相处的烦恼告诉妈妈，妈妈耐心安慰、出主意，小兰心里的疙瘩立马就解开了。

运动也是释放压力的“神药”。跑步、打球、游泳，让汗水尽情流，把压抑的情绪都“赶跑”。运动的时候，身体会分泌一种叫多巴胺的东西，能让人开心得飞起。小张学习压力大、心理压抑，他每天放学后去操场跑几圈，跑完后感觉浑身都是劲儿，心情也美美的。

培养兴趣爱好也很重要呢。画画、唱歌、跳舞，做自己喜欢的事儿，能让青少年“一头扎进去”，忘掉烦恼。小李喜欢弹吉他，心里压抑的时候，抱起吉他弹喜欢的曲子，在音乐世界里找到了内心的平静。

写日记也是个好招。把心里的想法和感受写下来，就像和另一个自己聊天。在这个过程中，青少年能更清楚自己的情绪，找到解决问题的办法。

青少年心理压抑不可怕，只要及时发现，用对方法，就能帮青少年赶走心头的“乌云”，让他们重新拥抱阳光，积极向上地生活。让我们一起为青少年的心理健康“站岗放哨”，让他们在青春路上笑得超灿烂！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。