你有没有过这样的苦恼？
工作开会时，提出的想法被领导否定，便认定自己能力不足；
朋友闲聊时，察觉对方语气稍显严肃，就觉得是在指责自己；
与人同处一室，对方忽然起身换了座位，立马怀疑自己惹怒了对方。
过度敏感的人，总是不自觉去在意他人言行，让自己陷入精神内耗的境地。
契诃夫代表作《小公务员之死》中，主人公切尔维亚科夫，便是如此。
书里，切尔维亚科夫对权贵高度敏感，仅仅因一个无意的喷嚏便陷入无尽内耗，最后在自我臆想中窒息而亡。
他的悲剧，源于困在消极情绪里打转，从而一步步走进了“人生死角”。
听过一句话：
所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。
生活中的很多痛苦，往往都是因为我们在心里自导自演苦情戏，在内耗循环里越陷越深。
若一旦任由自己被情绪奴役，它便会成为你人生路上最大的障碍。
普通人想要改变命运，第一步就是戒掉内心戏。
故事开始于一个美好的夜晚。
那天，庶务官切尔维亚科夫满心欢喜，去观看期待已久的歌剧表演。
当激昂的旋律在剧场流淌时，他突然打了个喷嚏。
当他抬起头一看，惊恐地发现，唾沫竟溅到了前排将军的后颈上。
切尔维亚科夫脸色瞬间变得煞白，他慌乱中轻拍将军肩膀，颤抖着声音道歉说：
对不起将军，我不小心将喷嚏溅到您身上了。
将军回头简单说了句“没关系”，便又将目光转回舞台。
这本该是个转瞬即逝的小插曲，却在切尔维亚科夫心中掀起惊涛骇浪。
他笃定想：
完蛋了！将军一定是在强压怒火，心里记恨上我了。
自那以后，将军的每个神态、每句话，都成了切尔维亚科夫眼中的“审判信号”：
将军阅读文件时眉心发皱，他认定这是怨恨自己的铁证；
将军汇报工作时面色发沉，他便觉得问责时刻即将来临。
这种无端揣测如同无形藤蔓，将切尔维亚科夫的内心层层绞紧。
他精神日渐紧绷，生活也受到影响：
吃饭时，他一看到将军，双手便不自觉震颤，汤汁洒在制服上也浑然不觉；
工作中，他一想到即将面临将军问责，就精神恍惚，无暇修改负责的文件；
就连睡梦里，他也反复做着被将军辞退的“噩梦”，导致第二日起床仍昏沉乏力。
高度敏感就像一面放大镜，让他将微不足道的小事成倍放大，将自己弄得身心俱疲。
生活中，像切尔维亚科夫一样的人不在少数。
他们总是习惯对细枝末节过度解读，别人随意一个动作、一声回应、甚至一个表情，都能在他们心中蔓延出无尽的焦虑。
长此以往，他们不仅会一直处于内心焦灼的状态，还会让日子慢慢变糟。
周鸿祎说过一句话：
人还是应该迟钝点，让自己的心变得粗糙，这样就能够承受各种锻炼和痛苦。
只有收起敏感触角，给自己“精神减负”，才能避免在焦虑中自我拉扯，从容去拥抱生活。
自从误将喷嚏溅到将军身上后，切尔维亚科夫整日沉浸在惶惶不安中。
妻子见他茶饭不思、彻夜难眠的模样，也跟着慌了神，她试探着说：
要不去道个歉？说不定误会解开就好了。
这句话让切尔维亚科夫心头一颤，像是抓住了救命稻草。
此后连续三天，他雷打不动出现在将军办公室，开启了偏执的“道歉之路”。
第一天，切尔维亚科夫穿戴整齐，反复斟酌措辞道歉。
可无论他如何恳切解释，得到的都是将军敷衍回应。
切尔维亚科夫担心将军还在生气，于是第二天，又对着将军深深鞠躬，不断向对方表达歉意。
见将军不耐烦地打断自己，切尔维亚科夫更加确信对方怒火未消。
于是第三天，他逮住机会，上前紧紧攥住将军的衣袖，再次恳求将军原谅。
没想到这一举动，惹得将军怒拍桌案，并瞪着眼睛朝他咆哮：
别再来烦我！
切尔维亚科夫见状，竟扑跪在地，额头重重叩击地板，更加郑重地求取谅解。
他满脑子只剩“必须得到原谅”的念头，若得不到谅解，内心的煎熬就会将他彻底击垮。
正当他颤巍着望向将军时，却只见对方突然起身，冲门外喊道：“拖出去！”
两名警卫随即破门而入，上前架住不停哀求的切尔维亚科夫。
切尔维亚科夫瞬间双腿一软，整个人面如死灰地瘫倒在地，如同被抽走了所有力气。
他直勾勾盯着紧闭的房门，脑中瞬间炸开无数可怕画面：
将军正在电话里要求开除他，人事科已备好辞退文件，明天全单位都会对他指指点点……
就这样，他在坏情绪的漩涡里越陷越深，最后慌不择路地撞开椅子，踉跄而去。
盲目的自我攻击就像滚雪球，越滚越大，直到整个人被内耗彻底压垮。
《反内耗》中提到：
生活里时刻都有挑战，但挑战本身不会带来痛苦，自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。
真正折磨人的，从来不是外界的重重关卡，而是心底无休止的自我批判。
越是拿矛头对准自己，越会让负面念头成为心魔，加速内心能量的耗竭。
当你不断“霸凌”自己，只会不断被不良情绪吞噬，最终心力交瘁，沦为内耗的牺牲品。
在被将军赶出办公室后，切尔维亚科夫失魂落魄地回到家，踉跄着跌坐在椅子上。
他眼神呆滞地呢喃道：
完了，真的要彻底完蛋了……
妻子见状，急忙递来热茶，可切尔维亚科夫却失手把热茶打翻在地，滚烫的茶水烫到脚背，他却毫无反应。
深夜，窗外电车声哐当碾过，带着钝重的震颤声，在切尔维亚科夫听来如同宪兵脚步声走来。
他害怕地蜷缩在被窝里发颤，不住喃喃道：“我完了。”
晨光中，这个被内心戏压垮的小公务员，手中紧攥着写满“我有罪”的纸条，停止了呼吸。
切尔维亚科夫的可悲，不在于因无心之举冒犯了权贵，而是他在荒诞的臆想中把自己逼入绝境。
当你在内心上演的大戏中反复沉沦，不仅会搅乱生活的节奏，还会在无形中将自己拖进人生的困局。
心理学上，有一种“过度投射”效应。
指的是个体因高度敏感，会错将自身不安当成真实威胁，进而在不断脑补中陷入内耗。
可一味活在自我编织的假象里，只会加速能量透支，令你越来越颓丧，最终失去内心的掌控权。
学会用行动替换胡思乱想，生活的方向盘才能重新回到你的手上。
董宇辉曾在直播间分享过他的职场经历。
刚工作时，他因长相普通、带方言口音常被同事调侃。
每次与同事目光交汇，他都会怀疑对方在暗指自己。
面对这种情况，他没有沉溺内耗，而是专注去提升自我能力。
通勤路上，他坚持观看全美式TED演讲、收听英语广播；
午休时间，他反复打磨第二天的教学内容，直至烂熟于心；
遇到周末，他便去图书馆阅读经典书籍，拓宽知识视野。
这些日常积累，逐渐转化为他扎实的教学功底。
他的课程不仅受到学生欢迎，招生业绩超额达标，还多次获得教学表彰。
半年后，董宇辉凭借出色的表现，顺利晋升为年级主管。
正所谓，想，都是问题，做，才有答案。
很多时候，从来不是机会吝啬降临，而是我们总在内心预设最坏的结局。
但你越是在心里反复推演、自编自导，就越是消耗精力，导致寸步难行。
勇敢丢掉内心的剧本，少在脑海中反复排演未发生的剧情；
心无旁骛专注手头之事，认真地将心中每个计划都付诸行动。
懂得及时屏蔽心内杂念，才能摒弃“精神垃圾”，更好去迎接人生转机。
看到一个读者评论：
切尔维亚科夫的悲剧就是在提醒我们，过度敏感会成为束缚自己的枷锁，别在莫须有的负面情绪中徒耗心力。
这句话，狠狠地戳中许多当代人的心。
生活中，有的人因一个眼神陷入自我怀疑，在反复揣测中内耗；
有的人却能及时按下内心戏暂停键，不为虚无情绪浪费精力。
世事纷繁，我们难免会受到外界的声音影响，若是任由敏感在心里滋长，便会陷入精神消耗的沼泽地。
唯有戒掉玻璃心，修炼强大内心，方能在生活的栉风沐雨中从容前行。
点个，愿你我都能在浮世中养成“脱敏体质”，牢牢把握手中的情绪开关，过出属于自己的快乐人生。
作者 | 荔枝
主播 | 云湾，暖心宝哥，每晚用声音伴你入眠。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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