夏暑未消秋意近

银杏叶尖初染金

凉风绕曲房，寒蝉鸣高柳。2025年8月7日，我们迎来二十四节气中的第十三个节气——立秋。当盛夏的余热仍在街头巷尾流连，初秋的第一缕凉风已悄然越过山脊，在晨昏时分轻抚大地。

·立秋三候知多少·

一候凉风至—暑气未消，但肃清之风已自西而来，为闷热的午后带来一丝清凉；“凉风绕曲房，寒蝉鸣高柳”，正是此刻的写照。

二候白露生—五日过后，清晨草木始见晶莹露珠，“露从今夜白，月是故乡明”，这白露是秋的标识，在晨光中滚动生辉。

三候寒蝉鸣—秋蝉感阴而鸣，其声凄切而不似盛夏般嘹亮，仿佛知晓生命将尽的变声哀鸣。“碧树未摇落，寒蝉已悲鸣”，道尽季节交替的微妙变化

·立秋养护三要诀·

01

作息调整，保暖有度

在过去，“秋三月，早卧早起，收敛神气。” 建议孩子21：30前入睡，顺应阳气收敛之势。民间虽有“春捂秋冻”之说，但需因人因时而异：体质虚弱儿、深秋时节或气温骤降时，注意后背、颈肩、腹部保暖，避免受凉

02

饮食清润，少辛增酸

润肺生津：秋梨、百合、银耳、莲藕

健脾益胃：山药、莲子、芡实、粳米

应季水果：柚子、苹果、石榴
少食辛香燥热之物，如生姜、辣椒、油炸食品，以免加重秋燥

03

情志调养，安宁心神

亲子共读秋日主题绘本

户外收集不同形状的落叶

绘制心中的秋日风景
帮助孩子保持情绪平和，使肺气得以宣降有度

·小儿推拿：立秋三大保健手法·

01

推四横纹—消积止咳的“金钥匙”

位置：四指面与掌连接关节处
功效：消食导滞、清热除烦、消积止咳
方法：用大拇指桡侧在穴位上来回搓动3-5分钟
主调：干咳、咳喘、腹胀、疳积、食欲不振

01

揉足三里—健脾和胃的“万能穴”

位置：外膝眼下三寸，距胫骨外侧一寸
功效：健脾和胃、调中理气、导滞通络、强身防病
方法：用拇指指腹按揉双侧穴位各200-300次
主调：消化不良、恶心呕吐、腹痛泄泻、厌食、便秘、提高免疫力

03

推脾经—增强运化的“能量线”

位置：拇指桡侧缘，从指尖到指根成一直线
功效：健脾和胃、消积导滞
方法：用拇指指腹从孩子拇指尖向指根方向直推100-500次
主调：腹泻、积食、疳积、便秘、呕吐等消化系统问题

（请在医生的指导下进行）

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编辑：李子涵

监审： 葛军

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