立秋过后，迎来了三伏天的末伏，自然界阳气充沛，是促进孩子生长发育的宝贵时机。

特别是对于处于成长期的儿童，抓住这最后十天好好调养，能帮助孩子增强体质，助力身高发展。

今天，邀请到林晓洁主任给大家从睡眠、饮食、运动和日常习惯等方面，整理简单易行的要点，家长可收藏参考，轻松助孩子成长。

01、睡眠调理是基础

良好睡眠能促进生长，末伏天气炎热，更要确保规律作息。

  • 孩子应在晚上10点前休息，避免熬夜，利于身体恢复。
  • 睡前不宜过饱，七分饱即可，饮食清淡，别在睡前两小时进食。
  • 保持环境安静、黑暗，勿开夜灯，可以帮助深睡眠。
  • 若孩子睡觉翻滚或多汗，可能是脾胃问题，可用揉腹等按摩手法舒缓。
  • 改善睡眠，可尝试睡前温敷脚底或饮用助眠花草茶（如酸枣仁水）。

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02、饮食均衡是关键

通过食疗调理脾胃，营养吸收更好。

  • 早餐和午餐注重品质，多吃鸡蛋（水煮最佳）和新鲜蔬果，绿叶菜助营养吸收。
  • 日常加入少量干果、坚果，少食多餐，荤素搭配养成不挑食习惯。
  • 控制孩子体重，肥胖易影响骨节健康，适当节食加散步调理。
  • 夏季忌贪凉饮冷，防止寒气伤脾胃。
  • 若孩子胃口差、消化弱，可以用麦芽山楂煮水日常饮用，助消食健脾；情况严重时寻求专业中医开方调理。

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03、运动促长不可少

适度活动激发生机，末伏多做伸展锻炼。

  • 跳跃类运动如跳绳、摸高或打球，可调动阳气，每次持续片刻即有效果。
  • 晨起睡前做些简单拉伸，如坐姿伸展腿部或站立举手向上延展全身。
  • 每天保证运动时间，课间可穿插小活动，周末集中训练保持兴趣。

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04、日常习惯要留意

小习惯大作用，末伏加强调理事半功倍。

  • 鼓励孩子多晒太阳（避正午直射时段），光温助营养吸收，缺光时用自然饮食补益。
  • 每月测量身高体重，对照标准表，避免超重影响骨节。
  • 孩子三岁起，每年查一次骨龄评估生长情况，青春期前尤其重要。

需注意：以上方法仅适合日常调养，若孩子体质问题反复或生长发育严重滞后，需专业中医辩证施治。