大家是不是有一种感觉，秋天到了之后，人更容易出现便秘了，那么面对这种情况，应该怎么办呢？8月，这3种菜是“催屎之王”，提醒多吃，排便顺畅，肠道干净一身轻。之所以会造成这种情况，说的直白一点就是流汗多，动的比较少，那么肠胃蠕动也比较慢，一旦出现这种情况，就会导致小腹鼓胀，浑身沉甸甸的提不起劲。

有句俗话叫“要想长生不死，先得肠道无屎”，话糙理不糙，便秘虽常见，危害却不小不仅腹胀难受，长期积滞更可能诱发健康隐患。那么有什么办法去解决这种问题呢？如果不能做到每天都去户外运动的话，那么可以试试多吃一点绿叶菜，尤其是膳食纤维非常丰富的菜。

这些菜，就如一把温柔小刷，清肠刮油，助你一身轻盈！所以肠道要想干净，少吃肉多吃青菜，有条件的话，可以多运动，这样自然身体也会更加的轻松。

那么这3种菜，分别指的是什么呢？大家遇见的话，可要多吃一点！

第一种菜：红薯叶

曾几何时，红薯叶只是喂猪的野草，如今却翻身成“蔬菜皇后”！它纤维含量是普通青菜的2倍以上，粗纤维在肠道中吸水膨胀，推动宿便排出，堪称“天然推粪机”。

其叶绿素与抗氧化物质，还能清肝解毒，特别适合吃多了烧烤炸物的油腻肠道。采摘要选嫩尖翠翠的，老梗粗糙反伤胃气。

推荐食谱：蒜香清炒红薯叶

做法：1、嫩红薯叶洗净沥干，蒜切片备用；2、热油爆香蒜片，倒入红薯叶猛火快炒；3、叶片塌软后加盐调味，30秒即出锅；4、脆嫩带着淡淡甘甜**，一盘下肚，仿佛给肠道做了场“大扫除”！

第二种菜：空心菜

空心菜能坐上“催屎之王”宝座，凭的是实打实的硬功夫——粗纤维含量冠绝夏季时蔬。其茎秆中空似管，纤维结构独特，进入肠道后能迅速吸附水分，软化硬结粪便，尤其对付“羊粪蛋”状便秘立竿见影。

推荐食谱：蒜蓉空心菜

做法：1、空心菜梗叶分离，梗切段、叶撕片；2、热油爆香一半蒜末，先下菜梗炒20秒；3、加入菜叶和剩余蒜末，淋蚝油与盐，翻匀出锅。3、蒜香激发出空心菜的鲜脆，一口咬下，汁水迸溅，肠道瞬间被“激活”。

空心菜有很多个品种，有些是专门吃叶子的，还有一种是专门吃秆的，而且它还分为水空心菜以及旱空心菜，不同的品种选材也不一样。

第三种菜：菠菜

每次去超市的时候，媳妇总会买上一把菠菜回来，它虽貌不惊人，却是通便界的“老牌功臣”。它富含的膳食纤维高达2.6%，如同一把柔软的“肠道小拖把”，能温和增加粪便体积，刺激肠道加速蠕动。尤其立秋后燥气渐盛，菠菜清热润燥的特性，恰好化解大便干结的尴尬。

推荐食谱：菠菜蛋花汤

做法：1、菠菜洗净去老梗，焯水10秒捞出过凉，切段备用；2、鸡蛋加盐打散，锅中水沸后下菠菜；3、淋入蛋液，定型后轻推成花，点几滴香油出锅。

我们在制作菠菜的时候，一定要注意，要把它进行焯水，因为它的草酸含量是非常高的，如果不焯水的话，很容易影响到钙的一个吸收。

进入8月之后，秋燥也变得越发的明显，在这个时候，我们一定要注意，多吃一点时令的绿叶菜，常吃的话，身体轻盈了，脚步也轻快了。去超市或者菜市场买菜的时候，不妨来上菠菜半捆，红薯叶一把，空心菜两扎。简单焯炒，便是给肠道的“五星级服务”。