很多人都会发现自己四肢并不胖，但是却有个小肚子，想要通过卷腹来减掉小肚子，却发现毫无作用，这该怎么办呢？

四肢不胖却有小肚子？别再做卷腹！这5个方法减掉脂肪，平坦腹部！

第一个方法，饮食上，控制热量的摄入

饮食上，能够更好地控制热量的摄入，创造热量缺口，才是减肥的关键。比如每天减少摄入卡路里300-500大卡。

-三餐规律饮食，不要节食减肥，满足自己的食欲，前提是控制热量的摄入。吃得饱还可以瘦，避免暴食

-多吃低脂高蛋白质的食物，高膳食纤维的果蔬，以及优质碳水的食物，能够促进身体的代谢

第二个方法，控糖≠戒奶茶，还有隐形糖，精致碳水等

严格控制糖分的摄入，控糖不只是戒掉喝奶茶，喝饮料等习惯，更主要是要戒掉隐形糖分的摄入，比如各种番茄酱，蛋黄酱，沙拉酱等，还有主食的精致碳水，少吃或者是不吃，比如白粥“糖水”，营养单一，容易导致血糖波动，让胰岛素产生抵抗，导致脂肪堆积。

第三个方法，开合跳更能够减肚子，而不是卷腹

卷腹是无氧运动，并不能够很好地减肚子，而开合跳属于高强度的燃脂运动，能够带动全身肌肉参与到运动中，更有助于维持身体的代谢和运转，保持身体旺盛的活力，持续燃脂。

开合跳能够更好地刺激核心肌群，提升核心力量，促进内脏脂肪的燃烧，加快身体的代谢能力。

开合跳还有“后燃效应”，能够让身体持续燃脂减脂，就算是睡觉的时候，身体依旧能够持续消耗热量。

第四个方法，狠狠睡觉，肚腩就消失了

晚上坚持养成早睡的习惯，更有助于燃脂减脂，促进生长激素的分泌，让身体更好地控制食欲，避免暴食，能够减少脂肪堆积。

睡眠充足也可以保持身体代谢的稳定，促进身体燃脂减脂的速度，保持身体旺盛的活力，和精力满满的状态。

第五个方法，避免压力过大

压力过大会导致皮质醇的增生，更容易导致脂肪堆积，导致身材不断地发胖，特别是脂肪会更容易堆积在腹部，导致小肚子突出，所以不如让自己放过自己，减轻压力，放松个人的焦虑，只有自己的健康才是最重要的，不要总是想太多，和家里人朋友倾诉，或者去运动，去旅游等来保持心情舒畅。