"小时候总听爷爷念叨'立秋吃3宝'的俗语，当时不以为然。
如今我自己当了父母当了医生，才懂得这些代代相传的饮食智慧有多珍贵。
立秋了，我也要给大家讲讲这3宝的故事。
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3宝指的是核桃、黑豆、蜂蜜
这三样东西，我称之为“立秋养生三宝”，它们不贵、不稀奇，但特别适合秋季“收敛、润燥、补肾”的特点，长期食用，能有效增强体质，预防常见病。
第一宝：核桃
核桃在中医里被称为“益智果”，能补肾温肺、润肠通便。
秋天燥气当令，很多人容易便秘、干咳、腰膝酸软，核桃正好对症。
核桃呢，还富含不饱和脂肪酸、维生素E和多种微量元素，有助于改善脑供血，预防老年痴呆和心血管疾病。
建议您每天吃2~3颗即可，最好在上午吃，避免晚上吃影响睡眠。脾胃虚寒的人可以搭配红枣一起吃，减少油腻感。
第二宝：黑豆
黑豆色黑入肾，中医讲“肾主水、藏精”，中老年人肾气渐衰，容易出现头晕耳鸣、夜尿频多、腿脚无力等问题，吃点黑豆能起到很好的调理作用。
而且黑豆富含植物蛋白、花青素和膳食纤维，能帮助调节血脂、血糖，延缓血管老化。
怎么吃？
可煮粥、打豆浆，或与枸杞、红枣一起炖汤。每周吃3~4次，坚持一个月，你会感觉精力更足。
第三宝：蜂蜜
秋季最怕“燥”，燥邪伤肺，最容易出现干咳、咽干、皮肤干燥、大便干结。蜂蜜，能润肺生津、滋养肠胃，是秋季最温和的“润燥剂”。
每天早上空腹用温水冲一杯蜂蜜水，不仅能缓解秋燥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。 要注意的啊：糖尿病患者慎用蜂蜜，血糖控制不佳者不建议饮用。
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立秋后，这三件事做错了，再吃“3宝”也没用
光知道吃什么还不够，还得会吃、会养。下面这三件事，是很多中老年人容易忽略的“雷区”。
1. 忌贪凉，尤其少吃西瓜、冬瓜
很多人觉得立秋后天气还热，照样吃西瓜、喝冰饮。但中医讲“秋不食瓜”，尤其是西瓜、冬瓜这两种寒凉之品，立秋后要尽量少吃或不吃。
西瓜性寒，伤脾阳，吃多了容易腹胀、腹泻、食欲下降。
冬瓜利水，耗正气，中老年人脾胃虚弱，多吃反而会导致乏力、腿软。
2. 早睡早起，顺应阳气收敛
《黄帝内经》说：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是晚上早点睡，早上跟着太阳起床。立秋后昼短夜长，阳气内收，如果还像夏天那样熬夜，就会耗伤阴血，导致失眠、心悸、头晕。
老刘建议：晚上10点前睡觉，早上6点左右起床，有助于养肺气、安神志。
3. 保持心情豁达，防“悲秋”情绪
秋天在五行属金，对应情志为“悲”。很多老人一到秋天就情绪低落、爱叹气、睡不好。这在中医叫“悲则气消”，长期下去会影响免疫力。
三、立秋后还要注意这些事
适度运动：推荐太极拳、八段锦、散步，每天30分钟即可，避免大汗淋漓。
关节保暖：天气转凉，老寒腿、膝关节炎容易复发，注意膝盖、腰部保暖。
预防感冒：早晚温差大，适当加衣，室内保持通风。
定期体检：做一次血压、血糖、心肺功能检查，及时发现问题。
今日互动
【互动时间】——今日立秋，你吃“3宝”了吗？
选择题：立秋养生“三宝”是哪三样？
A. 核桃、黑芝麻、红枣
B. 核桃、黑豆、蜂蜜
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