你是否想过，为什么有些人年过半百依然精神矍铄，而有些人却早早被疾病缠身？
年龄似乎并不能完全解释这一现象。
近日，斯坦福大学研究团队在《Nature Medicine》期刊上发表的一项研究，或许能为我们揭示其中的奥秘。
该研究通过对 4.5 万人 11 个器官的生物年龄分析，发现大脑和免疫系统的 “年轻态”，才是长寿的关键。
这一发现犹如一颗重磅炸弹，瞬间在科学界和大众中引起了广泛关注。今天，就让我们一起来深入了解这项研究，探寻长寿背后的秘密。
一、研究是如何进行的？
这项研究借助英国生物银行（UK Biobank）近 4.5 万名中老年人的血浆蛋白质组数据，运用先进的质谱蛋白组学技术，对参与者血浆中的数千种蛋白质进行了分析。
通过机器学习算法，研究人员为每个人的大脑、心脏、肺、肾脏、肝脏、免疫系统等 11 个器官，分别计算出一个 “生物学年龄”。
这个生物学年龄，并非我们日常所说的实际年龄，而是反映了器官真实健康状态的一个指标。
它与实际年龄的差值，被称为 “年龄差”：正值表示器官 “显老”，负值则意味着 “逆龄生长”。
二、大脑年轻，死亡风险下降 40%
研究结果令人震惊。大脑的衰老程度，与未来疾病风险尤其是阿尔茨海默病的发生，有着极为紧密的联系。大脑特别 “显老” 的人，未来患阿尔茨海默病的风险高达 3.1 倍，这一风险水平，竟与携带一个 APOE4 基因（目前最强的阿尔茨海默病遗传风险因子）相当；相反，那些大脑 “逆龄生长” 的人，患病风险骤降 74%，其保护效应甚至媲美携带两个 APOE2 基因（具有神经保护作用的罕见基因型），且这种保护作用独立于基因背景存在。
不仅如此，大脑年龄还是整体死亡率的最佳单一预测指标。拥有 “极度衰老” 大脑的受试者，在大约 15 年的时间里，死亡风险增加了 182%；而拥有 “极度年轻” 大脑的个体，在同一时期内的总体死亡风险降低了 40%。
大脑，作为人体的 “司令部”，掌管着我们的认知、思维、记忆、情感等重要功能。
随着年龄的增长，大脑中的神经元会逐渐减少，神经递质的分泌也会失衡，这就容易导致认知障碍、记忆力减退等问题。
而保持大脑的 “年轻态”，意味着神经元的活力依旧，神经传导高效顺畅，能够有效抵御阿尔茨海默病等神经退行性疾病的侵袭，从而降低死亡风险。
三、免疫系统年轻，死亡风险降低 42%
免疫系统，是我们身体的 “防御部队”，时刻守护着我们的健康，抵御外界病原体的入侵。研究表明，免疫系统的 “年轻态” 同样对长寿有着重要意义。
免疫系统 “极度年轻” 的参与者，总体死亡风险只有标准值的 58%。一个年轻且强大的免疫系统，能够迅速识别并消灭入侵的病毒、细菌等病原体，及时清除体内衰老、病变的细胞，有效预防感染性疾病和慢性炎症的发生。
炎症被认为是许多慢性疾病的根源，如心血管疾病、糖尿病等。免疫系统保持活力，就能将炎症控制在萌芽状态，为身体的健康保驾护航，大大降低死亡风险。
四、大脑和免疫系统都年轻，死亡风险直降 56%
更令人振奋的是，当大脑和免疫系统同时保持 “年轻态” 时，这种协同效应带来的益处更加显著。
研究发现，同时拥有 “年轻大脑” 和 “年轻免疫系统” 的人，死亡风险直降 56%。在长达 17 年的追踪中，普通人死亡率约 7.92%，而这个 “超级幸运组” 的死亡率仅有 3.8%。
这充分说明了，大脑和免疫系统的健康，相辅相成，共同构筑起了健康长寿的坚固防线。
五、如何保持大脑和免疫系统的年轻？
既然大脑和免疫系统的年轻对长寿如此重要，那么我们在日常生活中该如何呵护它们呢？
对于大脑，保持学习和思考的习惯至关重要。阅读、学习新技能、参加社交活动等，都能刺激大脑神经元的连接，促进神经可塑性。规律的有氧运动，如慢跑、游泳等，能增加大脑的血液供应，为神经元提供充足的养分。此外，良好的睡眠也是大脑修复和整理记忆的关键时期，保证每晚 7-8 小时的高质量睡眠，让大脑得到充分的休息。
对于免疫系统，均衡的饮食是基础。多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如新鲜的蔬菜水果、全谷物、坚果等，为免疫系统提供充足的营养。适度的运动同样不可或缺，它能促进血液循环，增强免疫细胞的活性。另外，减少压力、保持积极乐观的心态，也有助于维持免疫系统的正常功能。长期处于高压状态，会导致体内激素失衡，抑制免疫系统的活性。
斯坦福大学的这项研究，为我们揭示了长寿的关键密码 —— 保持大脑和免疫系统的年轻。
这两个系统，犹如我们身体的两大支柱，支撑着我们的健康与寿命。
虽然衰老是不可避免的自然过程，但通过科学的生活方式，我们完全可以延缓大脑和免疫系统的衰老，为自己赢得更多健康长寿的机会。
从现在开始，重视大脑和免疫系统的呵护，让我们向着健康长寿的目标大步迈进！
记住，健康掌握在自己手中，每一个小小的改变，都可能在未来带来巨大的回报。
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