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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
“年纪大了，没劲儿是正常的？”这话你听着是不是耳熟？可有时，不是老了没劲儿，而是身体缺了“关键一环”。
最近，我在门诊碰到几位老年患者，精神状态大不如从前，可一查心功能，还真不是器质性病变。一番深入了解，才发现问题出在——辅酶Q10的流失。
辅酶Q10，听着像保健品广告里的老熟人，但你真知道它干啥用吗？它不是啥神药，也不是“灵丹妙药”，但对中老年人来说，它确实像是“发动机的润滑油”，一旦缺了，整台机器就开始“卡顿”。
老年人开始补充辅酶Q10，身体可能悄悄地在变
辅酶Q10，学名叫泛醌，是一种脂溶性物质，广泛存在于人体每个细胞中，尤其是心脏、肝脏、肾上腺等“高耗能器官”。
它的主要作用就是参与线粒体的能量合成。说白了，它就像是手机里的电池芯片，没了它，电池再大也没用。
人到中年后，体内辅酶Q10的合成能力会逐年下降，到了60岁左右，可能只剩年轻时的一半不到。很多老年人常说的“没劲儿”“头晕”“胸闷”，有时候并不是器官出了毛病，而是“供能不足”。
有研究显示，补充辅酶Q10后，部分老年人身体状态有了明显提升。这不是一吃就灵的神话，但确实有迹可循。
第一：心脏跳得更有劲儿了？
我有个患者老李，67岁，退休前是个小学老师。退休后打打太极、遛遛弯，生活挺滋润。可这两年，他总说“胸口闷，走几步就累”。
医院检查没发现明显的心脏病变，心肌酶、心电图都正常。后来我建议他调整生活方式的同时，适当补充辅酶Q10。
三个月后再见他，人精神不少。他自己说：“以前走两步就喘，现在能跟老伴爬香山了。”
这是为什么？
心脏是“最耗能”的器官之一。辅酶Q10在“心肌细胞的线粒体中”起着搬运工的作用，帮心脏“烧油供电”。
研究表明，长期缺乏辅酶Q10，心脏细胞的能量代谢会受阻，导致心功能下降。尤其是那些被诊断为“心力不足”或“老年性心衰”的人，体内辅酶Q10水平往往明显偏低。
一项发表于《中华老年心血管病杂志》的研究显示，80%以上的老年慢性心力衰竭患者存在不同程度的辅酶Q10缺乏，补充后部分患者的心功能指标有所改善。
第二：走路不再像踩棉花？
很多老年人经常说“腿使不上劲”，尤其是早上起床时，感觉腿脚像灌了铅，或者走着走着就得歇歇。这不完全是老化的结果，有可能是肌肉的能量供应出了问题。
肌少症是老年人常见的“隐形杀手”，表现为肌肉质量减少、力量下降。2023年中国健康老龄化论坛上提到，60岁以上人群中，约有三分之一存在不同程度的肌少症。
肌肉收缩需要能量，而辅酶Q10正是“能量生产链”中的关键环节。研究发现，补充辅酶Q10可改善肌肉的线粒体功能，提升耐力和力量。
不过这个改善过程不是立竿见影的，一般需要连续补充2-3个月，才能感受到体能的变化。“我走路不打飘了！”这句话，是我听过最接地气的反馈。
第三：脑子不再“短路”了？
你是不是常常站在冰箱前却忘了拿什么？或者出门后总怀疑忘了带钥匙？虽然这是很多人都经历的小事，但对老年人来说，这可能是认知功能轻微退化的信号。
脑细胞对能量的需求极高。一旦供能不足，脑子就会“卡顿”。有研究指出，认知功能障碍患者体内的辅酶Q10水平普遍偏低。
《中国神经科学杂志》2022年一项研究显示，在轻度认知障碍患者中，血浆辅酶Q10浓度低于正常人群20%以上。补充辅酶Q10后，部分患者的记忆力和注意力测试指标有所上升。
这不是说辅酶Q10可以预防阿尔茨海默病，但作为一项“保健干预方式”，它的作用正在逐渐被更多研究所证实。
“脑子转得快了，麻将都能糊清一条龙了！”——这是我姑妈说的，听起来扯，但她确实比以前精神多了。
第四：脸色红润，精气神更足了？
我们常说一个人“气色好”，其实说的就是微循环好、能量代谢正常。而辅酶Q10，在细胞的能量合成中正是“主角”。
当线粒体供能充足，细胞工作效率提高，整个身体的“运作速度”也会加快。包括皮肤更新、血液循环、激素调节，都会变得顺畅。
有些老人服用辅酶Q10一段时间后，会发现自己脸色变得红润，精神状态也好了，睡眠质量有改善，甚至血压都更稳定。虽然这些变化不一定都归功于辅酶Q10，但它作为一个“能量系统的补丁”，确实起到了协同作用。
“以前像乌鸡，现在像小红鸡。”这是我一个阿姨的自述，虽然夸张，但很形象。
第五：体检报告上的一些指标可能悄悄变好了？
这点很多人不太在意，但其实也很关键。辅酶Q10具有一定的抗氧化作用，可以减少细胞氧化损伤，对血脂、血糖等代谢指标有一定影响。
一项发表于《中华老年医学杂志》的研究提到，辅酶Q10在调节老年人脂质代谢方面有一定辅助作用。
尤其在合并代谢综合征的老年人中，长期补充后，低密度脂蛋白有所下降，而高密度脂蛋白（好胆固醇）略有提升。
这些变化幅度并不大，辅酶Q10不能替代任何药物，也不具备治疗作用，但作为一种“营养辅助”，它的存在感越来越强。
可别把它当“万能钥匙”，说到底还是“辅助选手”
我有必要再强调一遍，辅酶Q10不是药，也不是保健品的“神话”。
它的作用是“补”而不是“治”，适合那些身体状态稳定、但能量代谢不佳的老年人。特别是伴有轻度心功能减退、认知下降、体能不足的人群，合理补充可能带来一定的改善。
但如果你有明确的疾病，比如重度心衰、帕金森、严重的糖尿病并发症，那该治病还得治病，别指望靠补一个“辅酶”就能扭转乾坤。
盲目补充也不适合所有人。有些人可能会出现轻微的胃肠不适、头晕等反应，特别是合并多种基础病的老年人，一定要在医生指导下使用。
“我爸吃这个到底有没有用？”
这其实是我听过最多的问题。我的回答总是：如果你希望他精神更好一些，走路更有劲儿一些，或许值得一试。但别期待它能让你爸返老还童，毕竟它只是身体的“小帮手”，而不是“主角”。
老年人的身体就像一部老款手机，电池续航差了，补点辅酶Q10，就像装了个“绿色省电插件”，虽然不能重装系统，但能让它多撑一会儿。
参考文献：
［1］刘建国,王晓云.辅酶Q10在老年心力衰竭患者中的作用研究[J].中华老年心血管病杂志,2024,26(3):195-199.
［2］赵琳,李明.辅酶Q10对轻度认知障碍老年人认知功能的影响[J].中国神经科学杂志,2022,38(9):1188-1192.
［3］陈伟,张婷.辅酶Q10对老年代谢综合征患者脂质代谢的影响[J].中华老年医学杂志,2023,42(5):523-527.
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