今天是末伏最后一天，

明天，出伏啦！

今年“三伏天”

从7月20日到8月18日

长达30天

不过暑热似乎仍然没有打算退场

江苏省气象台

2025年08月18日09时06分

继续发布高温黄色预警

预计18-20日

南京、无锡、徐州、常州

苏州、南通西部、淮安

扬州、镇江、泰州和宿迁等地的

大部分地区最高气温可达35℃

据@江苏气象

本周我省受副高控制

以晴热高温天气为主

18日-23日全省大部分地区

将出现持续的

35°C～37°C高温天气

其中8月22日-23日

高温强度最强

本省西北部和沿江苏南地区

日最高气温可达37°C～39°C

局地可达40°C

24日全省高温强度减弱

但沿江苏南地区

仍有35°C～37°C的高温天气

23日-24日

淮北地区有分散性雷阵雨

局地可能伴有短时强降水

雷暴大风等对流性天气

扬中具体天气预报

今天傍晚到明天晴到少云，

东南风4级左右，

明晨最低气温：27℃左右，

明天最高气温：37℃左右。

20日晴到少云，

20日最低气温：27℃左右，

20日最高气温：37℃到 38℃。

21日晴，

21日最低气温：27℃到 28℃，

21日最高气温：37℃到 38℃。

从“出伏”到秋分

（今年秋分为9月23日）

气候逐渐干燥

昼夜温差加大，气温忽冷忽热

对身体的养护尤为重要

“出伏”后应该如何养生？

和小编一起来了解

出伏后如何养生？记住这6点！

01

吃得“润一点”

  • 多吃

出伏后，气候逐渐干燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎复发或加重的时期。这时要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。

  • 少吃

韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉等性热之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒凉食物也要减少，以免损伤脾胃。

  • 不乱补

天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时正是进补好时机。秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。

02

心情“好一点”

保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

秋季锻炼，运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、练八段锦等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

03

喝得“多一点”

预防秋燥最好的办法就是多喝水，普通人每天喝水2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。

此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等，有理气生津、平稳血压、舒肝解郁的功效。晚上喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥引起的便秘。

04

睡得“早一点”

出伏后易秋乏，为缓解秋乏，需要睡得早一点，较之夏季增加1小时左右的睡眠，或通过午睡增加睡眠。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。此时睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

05

穿得“暖一点”

及时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部，这些部位血管丰富，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，有可能引发心脑血管疾病。虽然常说“春捂秋冻”，但中老年人早晚最好加一件长袖薄衣。

06

通风“勤一点”

出伏后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物取出挂在通风干燥的地方，注意保持一定间隔，也可用电熨斗熨烫，减少衣物上的水分。

出伏后的扬中

高温还将持续一段时间

大家还是要做好

防暑降温工作哦

记得及时补充水分

来源：中央气象台、江苏气象、扬中气象、央视一套

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