减肥期间内选择正确的食物，能够让你减肥吃得好吃得饱，也不会发胖，还有助于你轻松掉秤！

减脂期多吃这10种食物，掉秤快，体脂率咔咔掉，体重轻松掉10斤！

1，鸡蛋

一个鸡蛋中大约含有 7g 左右的蛋白质。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，接近人体的组成模式，极易被人体吸收利用。在减脂期间，适量增加运动量会使肌肉纤维受到一定程度的损伤，鸡蛋中的蛋白质可以帮助修复和生长这些受损的肌肉纤维，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多的热量。

2，牛肉

每 100g 牛肉中蛋白质含量可高达 20g ，含有丰富的蛋白质，牛肉还含有丰富的铁元素，能有效预防减脂期间因营养摄入不均衡导致的缺铁性贫血。它能够为身体提供持久的饱腹感。足的蛋白质摄入有助于维持肌肉量，避免在减脂过程中出现肌肉流失的情况，使身体线条更加紧致。

3，鱼肉

鱼肉的蛋白质含量丰富，脂肪含量相对较低，尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，含有大量的不饱和脂肪酸，如Omega- 3 脂肪酸。这些脂肪酸具有抗炎作用，能够减少身体内的炎症反应，对心血管健康有益。

4，虾仁

每 100g 虾仁中蛋白质含量约为 17g，其脂肪含量极低，且几乎不含碳水化合物，是一种低热量、高蛋白的理想减脂食物。

5，玉米

玉米是一种富含膳食纤维的粗粮，它含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘。玉米还含有丰富的维生素 B 族，能够参与身体的新陈代谢，帮助身体更好地利用能量。

6，生菜

生菜富含膳食纤维和水分，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便。生菜的热量极低，每 100g 生菜的热量仅为 15 千卡左右。在减脂期间，用生菜代替高热量的主食或配菜，既能增加饱腹感，又不会摄入过多的热量。而且生菜中还含有多种维生素和矿物质。

7，西兰花

西兰花是膳食纤维的优质来源，同时还富含维生素 ，叶酸等多种维生素和矿物质。西兰花中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制热量摄入。西兰花中还含有一种叫做萝卜硫素的化合物，具有抗氧化和抗癌的作用，对身体健康非常有益。

8，番茄

番茄富含维生素 C、维生素 E、番茄红素等抗氧化物质。番茄红素则具有强大的抗氧化和抗炎作用，能够降低心血管疾病和某些癌症的发生风险番茄的热量较低，水分含量高，能够为身体补充水分和营养，适合减脂期间多吃。

9，苹果

苹果含有丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能够吸附肠道内的胆固醇和毒素，促进其排出体外。苹果中的维生素和矿物质含量也较为丰富，这些营养素能够参与身体的新陈代谢，维持身体的正常生理功能。

10，香蕉

香蕉是一种富含钾元素的水果，每 100g 香蕉中钾含量约为 256mg 。钾元素能能够维持心脏的正常功能和肌肉的收缩，加快身体排水和排毒。在运动前适量食用香蕉可以补充钾元素，预防低钾血症的发生。香蕉还含有丰富的碳水化合物，能够为身体提供能量，缓解运动后的疲劳感。