很多青少年患了抑郁症，却不敢和父母说，有的怕父母担心，不想把烦恼带给家人；也有的怕父母不理解，好不容易张开口，最后却是父母的责备......
近期，精神心理专家肖强主任接诊了一名16岁的男孩，自小成绩优异。他的母亲却告诉肖主任，怀疑孩子抑郁了，假期在家看见好几次孩子手臂上的伤疤，问他却说只是不小心。
只见男孩双手紧紧插在裤子口袋里。当肖主任温和地要求查看他手臂时，他犹豫了很久才慢慢卷起防晒衫的袖子，露出那些整齐排列的伤疤。
在随后的诊疗中，男孩慢慢道出了实情：自己成绩不错，已经考入了重点高中，但父母对自己的期望远不止于此。他有的时候很想做点别的，但怕耽误了学习，随后又会觉得自己很可怜。
后来他发现自己抑郁了，一边开导自己，高考完就好，一边偷偷吃药，但吃药会让自己嗜睡，这会影响学习。所以痛苦的时候他只能通过伤害自己的方式发泄，还要去担心会不会被父母、老师、同学发现。
经过系统的临床评估和必要的辅助检查，男孩被确诊为重度抑郁症伴自伤行为。少年在抑郁后选择的“自救方式”，正在把自己推向更深的深渊。
令肖强主任深感忧虑的，不仅是少年们手臂上的伤痕，很多青少年抑郁后会用看似“解压”的方式自救，却不知道这些行为其实在加重病情。
抑郁后3种“自救行为”反而加重病情
资深精神心理专家肖强主任提醒家长，需警惕青少年抑郁后常见的3种“错误自救”方式——
1. 躲进虚拟世界（游戏、短视频）
表现：每天玩游戏/刷视频超过8小时，甚至通宵，说“只有这样才能不想烦心事”；现实中拒绝社交，和家人零交流。
短暂逃避，长期更空虚：
游戏中的“即时奖励”（升级、赢装备）会让大脑产生依赖，现实中却更难忍受“平淡”，导致对生活失去兴趣；
短视频的“碎片化刺激”会削弱专注力，让孩子更难处理复杂情绪；
长期熬夜打乱神经递质分泌（如血清素、多巴胺），而这些正是调节情绪的关键物质。
2. 用“独处”封闭自己
表现：把自己锁在房间，拒绝和家人、朋友接触，说“不想让别人看到我的样子”。
越躲越孤独，越孤独越抑郁：
抑郁的核心是“低价值感”，而独处会让负面想法“循环播放”，比如反复想“我没人喜欢”，越想越觉得是事实；
缺乏人际连接会减少“被需要”的感觉，强化“我是多余的”想法；
长期不出门、不晒太阳，会导致维生素D缺乏，而维生素D不足会直接影响情绪调节。
3. 靠“刺激物”麻痹自己（酒精、能量饮料、自伤）
表现：偷偷喝酒、喝大量能量饮料提神，甚至用划手臂、撞墙等方式“缓解心里的疼”，说 “身体疼了，心里就没那么难受了”。
短暂麻木，伤害更大：
酒精会抑制中枢神经，短期内可能缓解情绪，但长期会降低大脑处理情绪的能力，导致抑郁加重；
能量饮料中的咖啡因会过度刺激神经，导致焦虑加剧、睡眠紊乱，形成“越睡不着越喝，越喝越睡不着”的恶性循环；
自伤会让大脑产生“内啡肽”（一种天然止痛剂），带来短暂的放松感，但会形成依赖，甚至导致更严重的自伤行为。
6件小事帮孩子保持心理健康
1.关注孩子的情绪变化：家长要时刻留意孩子的情绪波动，当发现孩子出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，及时与孩子沟通，了解他们内心的想法和感受。
2.建立良好的沟通渠道：与孩子建立平等、信任的沟通关系，让孩子感受到自己被尊重和理解。在沟通时，不要急于批评或指责孩子，而是要耐心倾听他们的心声，给予他们情感支持。例如，当孩子向家长倾诉在学校遇到的问题时，家长要认真倾听，给予积极的回应和建议。
3.培养孩子的兴趣爱好：鼓励孩子参加自己感兴趣的活动，如绘画、音乐、运动等。兴趣爱好可以帮助孩子释放压力，丰富生活，增强自信心。而且，在参与兴趣活动的过程中，孩子还能结识志同道合的朋友，拓展社交圈子。
4.帮助孩子树立正确的价值观：引导孩子树立积极向上的价值观，让他们明白成功不仅仅取决于成绩，还包括品德、能力、人际关系等多个方面。当孩子遇到挫折时，帮助他们正确看待失败，鼓励他们从失败中吸取教训，培养坚韧不拔的品质。
5.营造和谐的家庭氛围：家庭环境对孩子的心理健康有着至关重要的影响。家长要营造一个温馨、和谐、充满爱的家庭氛围，避免在孩子面前争吵或发生冲突。家庭成员之间要相互尊重、理解和支持，让孩子感受到家的温暖。
6. 及时寻求专业帮助：如果家长发现孩子的情绪问题比较严重，通过自身努力无法解决时，要及时带孩子到专业的精神心理门诊。
杭州复旦儿童医院温馨提醒：孩子的心理问题不是“不够坚强”的证明，如果您的孩子正在经历情绪风暴，不妨放下焦虑，带TA走进诊室。治愈的起点，往往始于一次勇敢的挂号。
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