屏幕前的你，是不是经常饭后困得睁不开眼
皮肤莫名其妙发痒
手脚偶尔发麻？
别大意，你的身体可能正在发送糖尿病前期的求救信号——就像温水里的青蛙。
等水温滚烫时想跳出来，却为时已晚。
糖尿病前期，就是血糖值长期处于正常与糖尿病之间：空腹血糖在6.1-7.0mmol/L（空腹血糖受损），或餐后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L（糖耐量受损）。
这个阶段最可怕的是——症状隐蔽却破坏力惊人！
全球20-79岁人群中，约6.35亿人存在糖耐量受损，更扎心的是：
若不及时干预，其中超六成迟早发展成糖尿病。
高血糖对血管的损伤此时已悄悄启动，很多人确诊时血管已“伤痕累累”。
就像温水煮青蛙，等出现“三多一少”（多饮多食多尿、体重减少）时，糖尿病已经“煮熟”了你的健康！
10个身体警报！测测你离糖尿病还有几步。
中了3条以上，立刻去测血糖！ 内分泌科医生敲黑板强调：
1）饭后困成狗：血糖飙升细胞却吃不到糖，能不困吗？
2）皮肤干痒难忍：高血糖刺激神经+皮肤脱水，半夜痒醒不是梦。
3）视力突然模糊：血糖波动让眼球晶状体“起雾”，看啥都像打了马赛克。
4）口臭像生化武器：高糖口腔=细菌狂欢派对。
5）伤口愈合慢：高血糖阻碍组织营养，小擦伤半个月不好。
6）女性尿路反复感染：细菌最爱含糖的尿液温床。
7）手脚麻木如蚂蚁爬：高血糖开始啃食神经了！
8）刚吃饱又喊饿：胰岛素不足让细胞“饿疯了”
9）体重莫名下降：身体被迫烧脂肪续命。
10）疲劳感焊在身上：细胞缺能量，躺平也累。
“别以为这些是‘亚健康’！它们是β细胞在哭诉！”
过去认为糖尿病前期“无法回头”，但2021年《柳叶刀》子刊发表的重磅研究翻案了：对糖尿病前期人群追踪发现，β细胞功能恢复是其逆转的核心！其预测血糖复常的能力是胰岛素敏感性改善的1.7倍（aOR=3.80 vs 2.28）。
这意味着什么？你的胰腺β细胞不是永久报废，而是“累瘫了”。
通过干预，它能再次“生龙活虎”！
糖尿病前期患者常有多巴胺、血清素等紊乱，导致“越累越想吃甜食”的恶性循环。
小青蛙跳出“温水锅”的黄金法则
抓住糖尿病前期这个最佳逆转阶段！内分泌科主任划重点：
1）吃出胰岛素敏感力
主食革命：精米白面换成燕麦、荞麦等慢碳，占比＞1/3；
膳食纤维：每餐蔬菜占半盘，魔芋、菌菇使劲吃；
蛋白选低脂：豆腐、鱼虾优先于红肉。
2）动掉内脏脂肪
每周运动处方：150分钟中强度运动（快走/游泳/跳舞）；
阻抗训练：深蹲/俯卧撑增强肌肉“吃糖力”，每周2次。
3）睡掉高血糖
熬夜党注意：连续3天睡＜6小时，影响胰岛素敏感性；
今晚就行动：23点前睡，保证7-8小时优质睡眠。
4）心态是控糖核武器
压力大时血糖秒升：正念呼吸5分钟比骂老公更降糖；
“污”科普时间：伴侣一起减重，成功率翻倍！（别问怎么知道的）
别让监测拖后腿！
25岁以上+中3条症状：每年测空腹血糖+餐后2小时血糖；
已确诊前期：每3个月查糖化血红蛋白（HbA1c）；
日常勤加测血糖：动态血糖仪让你吃啥都“看得见代谢”。
我们的目标是——不做温水青蛙！
从今天开始：吃慢一点，动勤一点，睡早一点。糖尿病最怕你认真！
（评论区已开放，敢不敢晒今日控糖餐？小诺诺随机抽2人送动态血糖仪！）
策划：龙溪
审核：三诺糖尿病专科门诊医生谢捷
插画：三诺讲糖原创
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