45 岁的张老师确诊眼球震颤半年，最头疼的就是备课 —— 盯着课本不到 10 分钟，字就开始 “晃”，眼睛酸胀得厉害，连带着太阳穴也疼；更麻烦的是走路，尤其是在超市人多的地方，看东西忽左忽右地飘，总怕撞到货架，出门都得让爱人搀着。她去眼科配了辅助眼镜，可看书、走路的不适感还是没减轻，总念叨 “这眼睛一晃，干啥都没底气”。
其实像张老师这样的情况，很多眼球震颤患者都遇到过。眼球震颤时，眼睛没办法稳稳盯着目标，看文字会 “跑”、看路面会 “飘”，时间久了不仅眼累，还会牵连头晕、走路没安全感。但不用愁，在家就能做的几个简单训练，坚持练能慢慢缓解这些不适，张老师试了两个月，现在备课能坚持 20 分钟，走路也没那么晕了。
这几个方法不用花钱，材料都是家里常见的，患者和家属可以照着做，记得根据自身情况调整节奏：
第一个：桌面追视训练 —— 改善看书 “字晃”
找一张书桌，在桌上放一支黑色马克笔（或一个小玩具），坐在椅子上，腰背挺直，眼睛距离桌面约 30 厘米。先盯着马克笔不动，保持 5 秒；接着用手慢慢移动马克笔（速度别太快，每秒移动 1-2 厘米），眼睛跟着笔走，从左到右、从上到下各走 5 次；最后让笔在桌面画小圆圈，眼睛跟着圆圈转 5 圈。
张老师刚开始练的时候，眼睛跟着笔走会 “跟不上”，练了一周后，慢慢能稳住视线，现在每天备课前练 10 分钟，看字 “晃” 的情况轻了不少，不用总揉眼睛了。
注意：移动笔的时候别让眼睛太累，觉得酸胀就闭眼歇 30 秒，别硬撑。
第二个：站立定向训练 —— 缓解走路 “发晕”
站在客厅空旷处，旁边放一把椅子（方便扶着），身前 1 米处贴一张彩色便利贴（作为固定目标）。先盯着便利贴站 30 秒，感受身体平衡；接着慢慢向右转 90 度，转的时候眼睛始终盯着便利贴（转不动时再眨眼），保持 5 秒后转回原位；再向左转 90 度，同样盯着便利贴，重复 5 次。
张老师刚开始转身时，看便利贴会 “飘”，得扶着椅子才敢动；练了一个月后，不用扶椅子也能慢慢转身，去小区散步时，看路面没那么晃了，不用总拽着爱人的手。
注意：转身速度一定要慢，要是觉得头晕就马上停下，先站稳再继续，旁边最好有人陪着。
第三个：眼部放松训练 —— 减轻眼疲劳
每天晚上睡前做 5 分钟：先用温热的毛巾（温度以不烫脸为宜）敷眼睛，敷 3 分钟后取下；接着闭上眼睛，用食指指腹轻轻按揉眼周的太阳穴、睛明穴（内眼角上方），每个穴位按揉 1 分钟，力度别太重；最后慢慢睁开眼，顺时针、逆时针各转动眼球 3 圈，再眨眼睛 10 次。
张老师之前总觉得眼睛干、酸胀，坚持做这个训练后，眼累的情况少了，晚上备课完也不用总滴眼药水了。
注意：毛巾温度别太高，避免烫伤眼周皮肤；按揉穴位时别压到眼球。
要记得，这些训练不用追求 “练得多”，每天总共练 15-20 分钟就行，分 2-3 次做；如果练的时候头晕、眼胀加重，就减少时间或暂停，别勉强自己；最好先跟医生说一声，根据自己的情况调整动作。张老师现在每天早上练追视，晚上练放松，下午抽时间练站立定向，慢慢下来，看书、走路的不适感都减轻了。
对眼球震颤患者来说，缓解不适不用复杂的设备，家里的简单场景、日常物品就能帮上忙。关键是坚持，哪怕每天只练 10 分钟，也比任由不适加重强。别被 “看东西晃、走路晕” 困住，从今天开始试试这些方法，慢慢就能找回做事的底气。
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