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8月31日晚上7点，我将直播分享

《厌学躺平孩子：顺利返校的方法策略》

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01

儿子11岁，上五年级。抛开学习不谈，我对他真是百分百的满意：

心地善良，会投喂流浪猫； 懂礼貌，见到邻居会主动问好； 听话乖巧，在学校从不捣乱....

可只要一让学习，那个拖延劲儿，能活活把我逼疯！

放学回家，明明知道晚上必须要做完作业，可偏要在那里磨磨蹭蹭，拖拖拉拉。

直到在我的训斥下，不情不愿的坐到书桌前，摸东摸西、发呆、咬笔头，半天写不完一页。

低年级时，因为作业量不多，即使拖拉，总还能按时睡觉。

可上了高年级后，各科作业种类繁多，儿子的拖延情绪更加严重了。

即使在我的催促监督下，依然常常弄得很晚，人困马乏，才能勉强把作业写完。

晚上睡得晚，早上自然就起床困难。

上学前，不管是吃饭，洗漱，还是上厕所，儿子都像开启了慢动作一样。

一件件小事，不断消磨着我的耐心，催促的声音也由轻声细语，变成了河东狮吼。

我原本是个性格温和的人，可管孩子这些年，生生把自己逼成了一个暴脾气。

看着自己脸上因为皱眉发火，形成的深深川字纹，我越来越觉得，拖延的儿子，就是来克我的。

周末放假，我反复催促儿子早点写作业，别晚上再拼命补也来不及。

可他却跟我犟嘴，说自己能写完。

到了晚上10点，作业还没完成。

儿子一边哭唧唧的嚷：写不完了，真的写不完了，一边乱发脾气。

我简直肺都要气炸了：

我白天跟你说了多少次，早点写，要不晚上来不及？你怎么说的，不是能犟嘴吗？说自己能写完吗？ 我告诉你，今晚你就是不睡觉，也得给我全部完成！不给你个教训，你永远不长记性！

骂完还不解气，我使劲把他和作业都推到了家门外：不写完，就别进门！

透过猫眼，我观察着儿子的行动。

只见他一边抹眼泪一边坐在门口做作业，身边地上还散落着几本书，背影里透着无助。

慢慢的，我的气消了，又把儿子叫了进来，让他别写了，上床睡觉。

可儿子却一下崩溃了，说：“没写完作业，怎么睡？怎么这么多作业啊？我不想上学了，我不想写作业！”

02

看到他这个样子，我既心疼孩子，又觉得他不争气！

每天就这么拖，肯定写不完！自己不争气，怪得了谁？！打也不行，骂也不听！

为什么明知道要完成的事情，孩子宁可挨骂，也偏要拖延呢？

直到我看到了一个班主任老师的解读视频，才恍然大悟！他分析说：

实际上，拖延并不是行为问题，而是一种情绪问题！ 当一个人对一件事情，感到压力很大、无法掌控时，就会引发压力系统问题。 情绪问题也就是拖延，就产生了。 孩子对于学习也是一样。 拖得越久，他对于学习这件事就越失去掌控；越是感觉自己不能控制它，他的压力就越大。 而应对压力，最常见的行为就是回避。 结果在无意识中，孩子就进入了一个恶性循环——然后越拖压力越大，压力越大就越拖。

身为父母，看见孩子拖延，我们又无力纠正改变，也会产生情绪。

这个时候，如果我们跟孩子进行激烈的交流 ，不管是催促、打骂，还是冷漠施压，都会让孩子的情绪，转移到跟家长的对抗上来。

他会下意识逃避来自父母的情绪压力，从而更丧失心力，无力对抗拖延。

更可怕的是，当孩子拖延带来的紧迫感，和父母的催促所带来的压力共同影响，无从躲避时，孩子的情绪会变得特别烦躁。

这个时候，他的拖延会进入更严重的阶段——思维和行动缓慢。

这也是为什么，很多家长在辅导学习时，发现自家孩子像个傻子一样，跟平时不学习的状态完全不同。

讲过的题反复错，课文怎么也背不下来，写个字都不会写了......智力水平，跟平时差距很大。

这是因为，在压力和烦躁的共同作用下，孩子已经无法处理自己的情绪。

而外在世界，又逼他不得不执行，大脑一片混乱。

所以，拖拉磨蹭看起来像是行为习惯问题，但在本质上，是压力和情绪的问题。

正是这种失控的感觉，让孩子更加无法面对学习，只想逃避，从而一步步滑向重度拖延的深渊。

我也终于明白，为什么儿子其他方面都不错，就拖延这个毛病，屡教不改。

因为我一直在用错误的方式去施压，反而加重了他的失控感。

而想要从根源上解决问题，家长就要懂得循序渐进，帮孩子“解放”情绪。

列清单，就是一个简单但有效的方法！具体可以按照下面的步骤来做！

03

1、列清单拆解步骤，降低任务的不确定性

从专业角度看，拖延症的本质其实是执行功能障碍，而清单恰恰是破解执行障碍的利器。

孩子拖延往往因为任务看起来太庞大，步骤不清晰，或缺乏即时反馈。

列清单能像拆积木一样，把大任务拆解成可操作的小步骤，降低孩子的心理负担。

周末晚上，我找来儿子一起，共同商量制作视觉化清单——让孩子参与制作过程，这是培养自主性的关键。

将他每一天的任务，用进度条来涂写，让孩子明确终点。

比如：

[ ] 1、背单词（5个） [ ] 2、听写练习 [✓] 3、整理书包 ......

完成后，就让他亲自打钩，通过完成反馈激发多巴胺分泌。

这样的清单，可以帮孩子看清楚事情的全貌，提升对任务的掌控感。

这么一拆解，儿子马上说：这看起来也不难嘛！

当天晚上，他就一项一项的进行，完成后立马去打勾，积极性明显提升。

清单不仅是任务列表，更是建立成就感的工具。

每次划掉事项的动作，都会刺激多巴胺分泌，形成正向循环。

真正的清单魔法，在于让孩子体验“启动→推进→完成”的正向循环，重建对自我效能的信心。

当孩子发现“原来我能做到”时，拖延的惯性也就有了消融的痕迹。

2、设计极易启动的第一步，降低开始难度

列清单，就是帮孩子把事情的第一步、第二步、第三步，全部理清楚。

当孩子发现这件事情只需要几个步骤，就能完成时，他的压力就会降低。

生活中我们会有这样的体会，一件事拖着不想做，但一旦开始做了，哪怕只干了一点点，就会越来越想完成它，有一种根本停不下来的感觉。

孩子的学习也是同样，很多孩子不是能力不足，无法完成，而是卡在了“第一步”。

所以清单第一项，必须是超简易任务，最好少于2分钟完成。

比如“打开作业本”比“完成数学作业”更容易启动，这种“两分钟原则”能有效绕过孩子的抗拒心理。

利用行为惯性，完成第一步后，他也更容易持续。

同样，所有的“大”任务，都要拆成孩子轻松可做的小碎片。

比如写作文，可以让孩子：

1、先抄下作文题目； 2、再写3个关键词； 3、写开头第一句话。

每个步骤都很简单，启动难度很低，孩子上手了，就会逐渐消除情绪压力，投入其中。

以前儿子就是，每次要开启作业的第一步，总是很艰难。

但我通过这个方式调整后，儿子的畏难情绪明显降低，因为第一步实在“太简单了”。

3、父母保持情绪稳定，避免孩子压力叠加

孩子拖延这件事，总会陷入一个循环，要么往良性循环，要么往恶性循环。

作为成年人，我们应该通过学习、复盘，以及科学的教育方式来应对孩子。

尽量保持情绪稳定，避免频繁对孩子训斥辱骂，大吼大叫。

只有这样，孩子感受到的压力才会减少。

耶鲁大学研究证实：持续的压力，会导致孩子记忆中枢海马体体积缩小，直接影响学习能力与情景记忆。

父母突然爆发的怒吼、摔砸物品等行为，还会持续激活孩子的恐惧中枢——杏仁核，导致孩子长期处于“战或逃”状态。

负责理性思考与情绪调控的前额叶皮层，更是在高压环境中发育迟缓。

外在压力减少，安全感才能提升。

孩子会更积极、主动的去掌控事情，因为他不再担心，会随时迎来父母的“狂风暴雨”。

列清单也是同样，孩子出于惯性，难免会出现反复，甚至好了一段时间，又再次拖延的情况。

这个时候，家长要牢记，清单不是军令状，我们可以有一定的灵活性。

孩子完成70%就值得表扬，鼓励。

如果过于严格，反而会强化拖延。

儿子有几次，明明之前清单执行的好好的，突然又开始拖延，抗拒学习。

我没有急于训斥，而是认可他之前的坚持，然后耐心询问他遇到了什么事情。

几次沟通下来，我发现每一次的拖延背后，都有一个诱因，可能是在学校被老师批评了，跟同学吵架了，或者心情不美丽。

但只要保持情绪稳定，不断鼓励、认可他，儿子很快就能从消极拖拉的状态中走出来，重新回到积极的正轨上。

利用“清单魔法”，经过一段时间调整，儿子的拖延磨蹭，一点点消失了，取而代之的，是一个积极又自律的他！

所有被孩子拖拉磨蹭气的要命的家长，都可以来试试这个清单魔法。

当我们引导孩子，将抽象任务可视化、复杂任务拆解化、心理负担轻量化时，在顽固的拖延症，都会开始松动，一步步走向瓦解！

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