长期伏案对着电脑工作，低头刷手机，一不留神，什么肩颈疼痛啊，颈椎病，乌龟脖，富贵包，含胸驼背等等肩颈问题都出现了

从中医的角度来讲，肩颈僵硬不通，还会堵塞7条经络，导致亏气、亏血的状态，气血到不了头部，就会引起头晕、头痛、失眠、健忘、面部气血等问题，这也是为什么有颈椎病的人经常会头晕或者偏头痛的原因

那肩颈的拉伸练习，不但能够放松肌肉、还能疏通肩颈的经络和淤堵，让血液更快的回流到头部，滋养面部肌肤，排毒养颜，让你练出好气色好心情。

那今天，就给大家分享一套，在家靠墙就能练的肩颈拉伸动作，可以灵活肩关节，打开胸腔，改善肩颈疼痛和圆肩驼背，练完之后肩颈超轻松，跟我一起练起来吧：

动作1-靠墙肩部伸展

  • 面对墙壁站立，屈左手肘在墙壁上
  • 大臂平行地面，慢慢地转动身体向右
  • 感受左侧肩部的拉伸，停留30秒
  • 换另一侧，注意练习的时候
  • 双肩要保持下沉，不要耸肩
  • 动作缓慢而有控制

动作2-手臂伸展

  • 侧面对墙壁
  • 缓慢而有控制的将
  • 整个手臂慢慢地贴在墙面上
  • 大臂与地面平行
  • 身体缓慢的向右侧打开
  • 注意动作幅度要小，保持30秒
  • 换另一侧，注意练习的时候
  • 双肩要保持下沉，不要耸肩

动作3：靠墙站立前屈

  • 面对墙壁站立
  • 距离墙壁大概一腿长的距离
  • 双脚打开与髋同宽，双手放在墙面上
  • 双手臂打开与肩同宽
  • 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
  • 感受胸部前侧和大腿后侧的延展
  • 保持30秒

动作4-小狗式伸展

  • 面对墙壁站立，双脚打开与髋同宽
  • 双小臂在墙面上，吸气，延展脊柱
  • 呼气，双脚向后退，前屈
  • 感受整个胸部前侧和手臂的伸展
  • 保持30秒

动作5-靠墙胸部伸展

  • 面对墙壁站立，双脚打开与髋同宽
  • 双手向上举起，放在墙壁上
  • 吸气，延展脊柱，呼气
  • 缓慢而有控制的将整个胸部
  • 完全地贴在墙壁上，保持30秒
  • 注意这个动作是进阶的动作
  • 如果做不到，不要勉强
  • 做好上面的动作也有很好的效果

动作6-靠墙8字交叉式

  • 面对墙壁站立，双脚打开与髋同宽
  • 右手臂在上，左手臂在下
  • 双手臂从身体前侧交叉穿过
  • 双脚向后撤退，身体前侧压向墙壁
  • 感受大臂外侧，肩胛骨内侧的拉伸
  • 保持30秒，换另一侧

除了以上的练习外，再给大家分享4个简单的肩颈保养小秘诀：

1、改变不良的工作方式和生活习惯，避免久坐，长期低头，最长1-2小时最好站起来走一走，看一看远方，尽量不要保持一个姿势过久

2、不要盲目的去按摩颈部，颈椎是我们人体非常脆弱的关节，盲目粗暴的按摩会给颈椎带来不良后果，非正规专业按摩的地方一定不要去。

3、注意颈椎保暖，颈椎非常怕冷，颈椎受凉了，不仅会影响血液循环，还会导致疼痛的发生。