开学啦！

愉快的假期生活结束

新学期新气象！

今天为大家准备了开学后的

“健康第一课”

帮助家长和孩子们

为新学期开启做好充分准备！

一、校园高发传染病，疫苗+习惯双防线

（一）流感疫苗：每年都要打！

流感是一种由流感病毒引起的急性呼吸道疾病，传播速度快、变异性强。学龄儿童流感罹患率约20-30%；我国每年90%的流感暴发事件发生在学校和托幼机构，近半数学生因呼吸道疾病缺课的原因是患流感。

儿童感染流感后除发热、头痛、咽痛、咳嗽等一般症状外，还可能引起肺炎、脑炎、心肌炎等严重并发症，严重者危及生命。

接种疫苗时间建议：每年流感季来临前（约9-12月），早接种早保护。

防控建议：学校应定期通风、错峰就餐，有发热、咳嗽、头痛、咽痛等症状的学生居家休息，不带病上课。

（二）日常防护口诀

“戴口罩、勤洗手、少聚集、多通风、勤消毒”

1.感冒/咳嗽期间正确佩戴口罩，防止传播给同学。

2.洗手七步法，特别在吃饭前、如厕后、课间活动后。

3.教室/家庭每日至少通风2次，每次不少于30分钟，对玩具、门把手、桌椅等定时清洁消毒。

（三）肠道病防护

“三不”：不喝生水、不吃生冷、不共餐具

1.易发病：手足口病、轮状病毒性腹泻、诺如病毒。

2.婴幼儿和小学生最易感染，传播迅速，常导致班级停课。

3.保持良好餐饮习惯：不吃生冷、不共用水杯餐具，避免交叉感染。

二、常见病早预防，习惯养成从现在开始

（一）肥胖预防口诀

“少油少糖动得多，天天锻炼不发福。”

控糖：少喝饮料、不吃油炸零食

控量：三餐规律，不暴饮暴食

控坐：每天“坐”不超2小时

实用建议：每天60分钟中等强度运动，如跳绳、骑车、快走；鼓励周末亲子锻炼。

（二）近视防控口诀

“一拳一尺一寸光，每天两小时阳光。”

一拳：身体与课桌保持一个拳头的距离

一尺：眼睛离书本一尺以上(约30cm)

一寸：握笔离笔尖一寸

每天户外2小时：阳光促进多巴胺分泌，延缓近视

“3个20”要记牢：近距离用眼20分钟，向20英尺外(约6米),抬头远眺至少20秒以上。

（三）脊柱健康三要点

“坐端正、背包双、拉拉伸”

坐姿：肩平、背直、双脚平放

书包：双肩背、不超过体重的1/10

每天1组“抱头深蹲+左右拉伸”,保持脊柱柔韧

三、情绪起伏不慌张，青春期需要陪伴与理解

青春期：不只是长高了，更是“心”的成长

（一）可能的表现

青少年正处在快速变化的阶段，常伴随生理变化、情绪波动与社交挑战

情绪：烦躁、易怒、焦虑、突然变沉默

行为：厌学、逃避、网络沉迷、人际疏离

生理：女孩出现月经、乳房发育；男孩开始遗精、声音变粗等

（二）情绪支持口诀

“早发现、常倾听、不训斥、要支持”

家长要做的，不是“解决问题”,而是“陪在身边”

多听少说：孩子的表达是出口，不是顶嘴

不急着评判：先确认情绪，再帮助找策略

一起设目标：让孩子参与生活计划，如运动安排、作息设置

（三)健康作息建议

小学生：每天≥9小时睡眠

初高中生：每天≥8小时睡眠

睡前1小时远离手机、平板，有助于安神入睡

(四)家长也要学会求助

当孩子出现“长期负面情绪”或“功能受损”（如持续不愿上学、食欲明显变差、睡眠障碍）时,请及时寻求专业帮助：

学校层面：联系学校心理老师，利用校园心理支持资源。

社区层面：对接社区心理健康服务中心，获取就近的心理辅导。

医疗层面：前往医疗机构儿童心理门诊，接受专业评估与干预。

家长提示：家长自身也可能因孩子问题产生压力，需学会主动求助，避免独自承担焦虑。

（五）最重要的是

青春期不是“问题期”,而是“调整期，“每一个被理解的孩子，都会更健康地长大。

四、预防HPV,守护青春“她”和“他”

（一）HPV是什么？

HPV（人乳头瘤病毒）是一种常见病毒，可通过皮肤或黏膜接触传播，感染男女生殖器、肛门、口咽等部位。多数感染无症状，但持续感染会引发宫颈癌、生殖器疣、肛门癌等疾病。

（二）青少年是高风险人群

女孩：感染高峰为17–24岁，常与初次性行为相关。

男孩：15–19岁感染率高达28%，且多数为无症状感染者。研究表明，超过84.6%的男性和女性一生至少感染1次HPV。

（三）接种HPV疫苗是最有效的一级预防方式

接种口诀：“9–18青少年，应接尽接别犹豫，男女共防从娃抓起”。

（四）推荐接种人群

9–18岁是HPV疫苗接种的最佳年龄段，建议男孩女孩都尽早接种。

对于女孩：

9价疫苗：覆盖全部7种宫颈癌高危型HPV，同时包含2/4价的全部保护，防护更全面

4价疫苗：在2价基础上增加对生殖器疣的防护

2价疫苗：主要预防宫颈癌

【注】9价疫苗：9价HPV疫苗已在全球范围内广泛推荐用于青少年群体。国内最早获批的9价疫苗具有超过10年的真实世界应用数据，覆盖全部7种与宫颈癌相关的高危型别HPV，安全性和有效性证据更为充分。如有条件，建议在医生指导下优先安排接种。

2价疫苗：我市为符合条件的9月份新入学七年级女生提供国产2价HPV疫苗免费接种服务。

对于男孩：

推荐接种4价或9价疫苗（16岁-26岁），接种越早，保护越充分，免疫效果越好。

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编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心