我们知道，健身网红乌利塞斯的下肢训练颇受健身者们喜爱，为便于大家更好地锻炼，提供以下见解，供大家鉴赏。
动作一：杠铃深蹲
训练方法：
自然站立，双足间距略比肩宽，将杠铃置于斜方肌顶端；臀部略微向后坐、屈膝下蹲至大腿低于水平面，然后站起。
主要锻炼肌肉：
臀大肌、股四头肌、腘绳肌。
动作二：仰卧倒蹬
训练方法：
躯干平躺在器械靠垫上，双脚置于上挡板处；双足间距与肩同宽，腿部伸直；下放挡板至膝关节角度约为90度，然后伸直双腿。
主要锻炼肌肉：
动作三：变式安全杠箭步蹲
训练方法：
自然站立，双脚间距与髋同宽；双脚前后站立呈箭步蹲状，前全脚掌置于踏板上，后前脚掌置于地面上，双脚前后间距约为一腿长；将安全杠置于斜方肌顶端，双手扣住握把；屈膝下蹲至后侧腿的膝盖接近触地，然后站起。
主要锻炼肌肉：
股四头肌、腘绳肌、臀大肌。
动作四：坐姿腿屈伸
训练方法：
身体坐在坐姿腿屈伸器的凳子上，背部靠在凳背上；双脚背抵住器械挡板，双足间距与髋同宽；屈膝约90度，然后伸直双腿。
主要锻炼肌肉：
股四头肌。
训练提示：
1.沉肩，挺胸，确保腰背部平直。
2.做动作一时，脚尖向外侧打开30-45度；做其余动作时，脚尖指向前侧。
3.膝关节与脚尖方向始终保持一致，杜绝膝关节内扣。
4.发力时（速率略快）呼气，还原时（速率略慢）吸气。
训练建议：
每次训练，做本文提到的所有动作，每个动作做2-3组，每组做6-10次（8-12RM），组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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