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气血不足的朋友们，你们还好吗？

老话说“汗血同源”，天热出汗多，汗液带走的不仅是水分，更有我们宝贵的阴血和阳气。

再加上贪吃冷饮、久吹空调，重伤了脾胃这个气血生化工厂，各种问题叠加，本就亏虚的底子，更是雪上加霜。

你会觉得：站着累、躺着累，只想瘫着；吃饱就犯困，晚上却睡不好，一天昏昏沉沉；反应变慢，脸色也越来越蜡黄……

分享一套简单又管用的“气血回血三步法”，希望能帮到你。

1.先让身体“通”起来

想补身体，但是一补就上火，这是为啥？其实，这是“虚不受补”！

气血就像河流，如果河道淤堵，再多的水也难以流通。身体也是，如果体内堆积了过多的痰湿垃圾，再好的补品也难以吸收，反而会加重身体负担。

所以，在补之前，给身体来一场大扫除，让它先畅通起来相当重要。

先做减法：

少吃寒凉的食物：如牛奶、西瓜、水产类；少吃油炸食物，如炸鸡、油条；少吃腌制食的食物；少吃甜食，如奶油蛋糕、奶茶；少吃胀气的食物；

再做加法：

多吃大米、小米、 面食，、山药、莲子、芡实、白术、蒸苹果、四神汤，这些都是养脾补气的好物。

有时间的话，用怀山药、茯苓、芡实、莲子各用一小把（约15-20克），加一小瓣陈皮煮一起煮，特适合脾虚湿气重的人。

2.气血双补， 黄芪当归

当归，被誉为“血中圣药”，黄芪，则被誉为“补气之长”，两者结合，既能补血又能补气，相得益彰，共同作用于人体，达到气血双补的效果。

尤其在气血耗散厉害的现时期，很适合吃这个药膳，补气养血，活血调经，健脾养胃。

当归黄芪怎么做？

原料：当归6克，黄芪6克（传统比例为5：1，但药膳中可适当调整），红枣5颗，红糖适量，花生米1把。

做法：将红枣、当归、黄芪，花生一同放入砂锅中，加水适量，大火煮开后转小火慢炖。

炖煮约15分钟后，加入红糖调味，继续煮至红糖完全融化即可。

3.关键，少消耗！

不然吃多少都没用

补气血很多人只想着怎么进，可为什么你一直在调理身体、补气血，却感觉没变化？

因为你每天耗的比补还要多，不堵住漏，怎么补都等于白搭。

补气血，最怕两大漏点：一个是身体的消耗，一个是情绪的消耗。

身体的消耗——“睡眠”最关键。

熬夜，已经成了不少人的常态，总感觉只有深夜才属于自己。

但晚上23点还不睡，是在提前透支肝血肾精，时间久了，气血也会被熬空。

还有很多人，不是不想睡，而是睡不着。不但是身体上出了问题，更是一个心病。

心病还需心药医，人人心里都有一些疙瘩，贪痴嗔慢疑，喜怒忧思悲恐惊等等情绪波动，都会对我们身心造成影响，都会导致失眠。

肉身很多的疾病，根源在内心，所以才说，养生先要养心。

关于失眠，给出以下这5条建议，希望能对大家有帮助：

1、减少用脑，减少思虑，少操心；

2、在自我身体感觉舒适的前提下，白天尽量多活动，能出些汗为最好；

3、多到大自然里走走，多跟喜欢的人聊天，多做自己喜欢的事；

4、晚饭不要太晚，不吃太饱；

5、睡前泡脚，听舒缓音乐，还可以静坐。