“多喝水好处多”，“喝太多水会水中毒”。这两者之间的界定在哪里？下面带你走进水中毒。

有人参加长时间的户外活动或马拉松比赛，当时觉得自己汗多、头晕，就不停喝水，结果出现呕吐、严重头痛，甚至意识模糊。医生诊断说，这不是脱水，而是体内钠被稀释，脑细胞因为渗透压失衡而肿胀，这就是典型的水中毒。

打开网易新闻 查看精彩图片

年纪越大、水肿敏感、肾功能减弱的人，在过度饮水的情况下风险更大。因为肾脏将水分排出的能力有限，再加上某些药物（利尿剂、某些精神类药物）或内分泌失调，让水分滞留体内，从而可能造成低钠血症。

水中毒的症状常常初期不明显——头痛、恶心、乏力、肿胀感常被误认为吃得多或天气热。进一步，会出现肌肉抽搐、意识模糊、甚至癫痫或昏迷这些更严重表现。关键在于体内钠被过度稀释，细胞吸水膨胀，尤其是脑细胞，肿胀压迫导致危险。

打开网易新闻 查看精彩图片

医生给出的预防提示里，有几个实用方法：

根据身体需要喝水，不是按刻度表定量。

口渴、尿液颜色淡黄（而不是完全透明）是比较自然的提示。

在极度出汗、长时间运动或高温环境下补水要注意电解质搭配，不能只喝清水，也补含钠饮料或食物。

避免短时间内大量喝水（比如几小时内喝几升的量），这样可能超过肾脏排水能力。

特殊人群要更小心，如肾功能差、心脏病、服用某些利尿剂的，或者有内分泌异常的，要根据医生建议调节水分摄入量。

打开网易新闻 查看精彩图片

总之，喝水是生理必须，但“越多越好”并非真理。水中毒虽然罕见，但对某些状况来说可能致命。正常状态下，听身体的信号调水分，既不过度，也不忽视，是最健康的方式。关注自身状况，不盲目追求“喝够水”，才能真正把喝水这件平凡的事做好。