俗话说“家有一老，如有一宝”，多数人关心长辈时，常聚焦于他们的血压、血糖，却容易忽略一个更为核心的方面——他们的精神心理健康。许多人将老人的脾气古怪、沉默寡言视为“正常衰老”，要知道，这些很可能是老年精神心理健康亮起的“黄灯”。正视这些问题，是帮助他们的第一步。

需要警惕的三大信号

如果您家中的老人出现以下持续较长时间（如两周以上） 的变化，请务必多加关注：

01

情绪信号：

持续低落：经常表现出悲伤、空虚、绝望感。

兴趣丧失：对以往热衷的爱好、活动提不起劲。

焦虑烦躁：莫名紧张、担心，容易为小事发脾气。

02

认知信号：

记忆“断片”：尤其健忘近期事情，如反复询问已告知过的事情。

“变迷糊”：在熟悉的地方迷路，算错账，判断力下降。

执行困难：无法独立完成过去能做的家务，如忘记菜谱步骤。

03

行为与生理信号：

睡眠颠倒：失眠早醒，或白天过度嗜睡。

食欲骤变：体重无故显著增加或减少。

疏于照料：不再注意个人清洁和仪表。

抱怨疼痛：多方检查也找不到原因的身体不适（如头痛、胃痛）。

常见问题

老年抑郁症：最常见的问题之一，但常被身体不适的症状所掩盖。

焦虑障碍：对健康、经济或子女过度担忧，伴随心慌、出汗等。

认知障碍：包括阿尔茨海默病等，早期干预至关重要。

适应障碍：因退休、空巢、亲友离世等重大生活事件引发难以适应的情绪困扰。

我们该如何应对与预防？

给家人的“暖心处方”：

family

01

有效陪伴：每天抽出15分钟，放下手机，真诚地倾听。陪伴的质量远胜于时长。

02

鼓励社交：支持他们参与社区活动、兴趣小组，帮助他们重建社交圈，对抗孤独。

03

赋予价值感：邀请他们参与家庭事务（如征求做饭意见、帮忙照看孩子），让他们感到自己“被需要”。

04

及时专业求助：一旦怀疑，应像对待感冒发烧一样，坦然地带他们去看老年精神科、心理科或神经内科。早期干预效果更好。

给长者的“心灵指南”：

1. 接纳变化，适应调整：坦然接受生命阶段的变化，寻找新的生活重心和乐趣。

2. 身心齐动：

- 身体要动：坚持散步、太极等适度运动。

- 大脑要用：读书看报、下棋、打麻将、学习新技能（如智能手机），让大脑保持活力。

3.保持社交，主动联络：主动给老朋友打电话，多与邻居打招呼，不要把自己封闭起来。

4. 健康饮食，充足睡眠：均衡的营养和良好的睡眠是精神健康的基石。

5. 寻求帮助：主动向家人、朋友或医生倾诉并非懦弱，而是勇敢的表现。

关爱老人，始于心，践于行。“滋养”他们的精神世界。通过我们的理解、陪伴和科学的行动，帮助他们拥有一个内心丰盈、精神愉悦的幸福晚年。

来源：濮阳市第六人民医院

编辑：姜国斌

责编：刘向敏

审核：韩 波 孙 鹤