你知道吗？

只需稍微调整走路姿势

就能给身体带来

意想不到的养生效果

不管什么年龄开始都不晚！

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一项今年8月发表的研究发现，调整走路姿势，走路时稍微“拐”一下脚（脚向内或向外偏5—10度），就能有效减轻膝盖疼痛、延缓膝关节损伤，并可能延缓骨关节炎进展。

研究指出，骨关节炎常见于40岁以上人群。目前该病尚无逆转方法，主要靠止痛药或手术缓解。

研究发现，当参加实验的人调整走路姿势后，不仅膝盖疼痛缓解、膝关节压力减小，膝关节软骨也更加耐用了。

这意味着，这个简单的方法，可能直接延缓了关节炎的恶化进程。

这种方法简单易行，尤其适合中青年患者。长期坚持下来，能让膝盖更耐用、更健康。

但是，请注意⚠️

如果你患有骨关节疾病

最好先咨询医生

或物理治疗师的意见

此外，在日常的走路锻炼中，你还可以试试以下几种方式，取得更好的养生效果：

1.试试快走，可以延长寿命

有研究表明，不爱动的女性每天增加快走10分钟或30分钟，预期寿命可延长0.9年和1.4年；男性效果更明显，分别延长1.4年和2.5年。

2.端臂行走，缓解肩颈不适

有研究指出，端臂健走有助于缓解久坐者的颈椎病和肩周炎等带来的疼痛。

走路时双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下颌，如同脱套头衫一样，而后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢下放，并让肩膀充分放松。整套动作可以拉伸背部，舒展肩颈筋骨及缓解肌肉疲劳，对纠正弯腰驼背也有一定效果。

3.走路上楼：预防心血管病

把乘电梯换成爬楼梯，是一种简单又高效的“护心”运动，爬楼梯兼具“有氧+抗阻”双重好处。

2023年，在期刊《动脉粥样硬化》上发表的研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。

注意：有关节疾病的人群，请务必在医生指导下进行，切勿自行尝试。

最重要的一点：坚持

日行万步不如日日行。哪怕每天只走二十分钟，只要能持续，身体的气血循环、新陈代谢、身体指标就会悄然改善。

不要总想着“暴走”见效，细水长流才是关键。穿上鞋，出门，明天继续。坚持，比什么都重要。

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采集：李旭

校对：小阮

责 编：何白

编审：祝建新

来源：央视新闻、健康时报等