俗话说：福看腿，财看臀，一个丰满好看的臀部，不仅仅是性感，更代表着女人一生的财富。
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今天给姐妹们推荐6个翘臀的动作，不仅可以快速提臀，改善臀部下垂，还能改善臀两侧凹陷饱满臀部，拯救妈妈臀。
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每个动作练习15-20次，每天睡前练习5-10分钟，让你臀部自然上翘又丰满，财富满满。
动作1:
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练习步骤：
- 跪立在地面或者垫面上
- 双腿分开与肩同宽，屈手肘
- 大臂和大腿都垂直垫面
- 吸气，收腹，呼气，抬起左腿向后向上
- 然后伸直左腿，吸气，还原
- 重复练习15-20次，换另一侧
注意点：抬腿向上的时候腹部核心收紧，髋部稳定，不要翻髋，臀部的感受更强。
动作2:
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练习步骤：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双腿分开与髋同宽，膝盖与脚尖同向
- 呼气，抬起臀部向上，吸气，还原
- 重复练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，膝盖不要内扣也不要外展，腹股沟打开，臀部感受更强。
动作3:
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练习步骤：
- 仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 双脚脚后跟慢慢靠近臀部
- 呼气，顺势抬起臀部，吸气
- 双脚脚后跟慢慢向前走还原
- 重复练习15-20次
注意点：膝盖不要内扣也不要外展，腹部核心收紧，用脚后跟走路发力抬臀，臀部的感受更强烈。
动作4:
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练习步骤：
- 跪立在垫面上，双腿双手分开与肩同宽
- 大臂大腿垂直垫面，吸气，收核心
- 呼气，抬起左腿外展打开，吸气，还原
- 再次呼气，抬左腿向后，吸气，还原
- 重复以上动作，练习15-20组
- 换另一侧
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰，抬腿的时候髋部稳定，不要翻髋，臀部的感受更强烈。
动作5:
练习步骤：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双腿分开与髋同宽，膝盖与脚尖同向
- 呼气，抬起臀部向上，再次呼气
- 抬起左腿向上，吸气，还原
- 呼气，换另一侧，左右交替为一组
- 重复练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，髋部稳定，抬腿的时候，髋部尽量保持不要掉下来。
动作6:
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练习步骤：
- 俯卧在垫面上，双手侧平举，掌心朝下
- 双腿并拢，呼气，抬起双腿向后向上
- 同时头带领脊柱向后向上，胸腔打开
- 吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：核心收紧，腿和身体同时相互靠拢，臀部发力抬起双腿向上，臀部的刺激感更强。
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