作者：阿若
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
我发现，很多来访者都有一个共性：
当长期身处被否定、被打压的环境时，最常见的反应就是拼命努力，想证明自己值得被认可。
比如：
明明很认真地完成了工作，却被领导质疑能力不行，于是不停加班，想用业绩为自己说话； 或者常常被父母否认，于是逼着自己考证书、拿学历、拼命赚钱，只为了换来一句久违的肯定； 甚至在一段亲密关系里，小心翼翼付出，妥协再妥协，以为自己够懂事、够体贴，才会被珍惜。
可是结果呢？
你越努力，对方的要求越多，甚至把你推向更深的自我怀疑。
从心理学的角度来看：
当你试图在有毒的环境里证明自己，你不是在成长，而是在透支生命力。
今天我们就从3个角度聊一聊——
01
为什么有毒环境
让人越努力越痛苦？
当一个人长期活在这样的环境中，心里常常会出现一个循环：
是不是我不够努力 → 我要更拼命 → 可为什么还是不被认可 → 那一定是我还不够好。
于是你越努力，越内耗。精力被掏空，信心被蚕食。
而这背后的心理学原因，主要有以下3个：
1、煤气灯效应
一位来访者，在一家氛围苛刻的公司工作。
领导经常当众否定他：“你连这个都不会？”
同事也常在背后议论：“他能力太差了。”
于是他拼命加班，几乎牺牲了所有休息时间，只想有一天能“打脸”他们。
可到头来，哪怕项目做得很成功，领导依旧说：“下次要更快。”
他渐渐觉得：是不是我真的很差？
其实，这正是煤气灯效应（Gaslighting）在作祟。
所谓煤气灯效应，就是在长期否定和质疑中，你逐渐丧失了对自己的判断力。
当环境不断给你负面反馈时，你会下意识把别人的声音当真理，怀疑“是我真的不行”。
可事实上，问题可能不是出在你，而是出在环境本身。
在有毒的环境里，你越努力，就越像是在流沙里奔跑。
不是你没跑快，而是这片土地本身，会吞噬所有的脚步。
2、习得性无助
心理学家塞利格曼曾做过一个很有名的实验：
狗在不断受到无法逃避的电击后，哪怕后来门是开着的，它也不再尝试逃跑，因为它已经学会了“努力没用”。
很多人也是如此。
当你在有毒环境里一次次努力却被否认，你会逐渐形成“再努力也没用”的信念。
这就是为什么有人外表光鲜，内心却一片荒芜。
图源：pexels
3、外部评价依赖
你有没有发现：
当你越想证明自己，就越在意别人怎么看。
心理学上有个概念叫外部评价依赖。
当一个人把自我价值建立在他人的认可之上时，就会陷入这样的逻辑：
他们说我好 → 我才是好的。
他们说我差 → 我真的不行。
这意味着，你把“我值不值得”交给了别人来裁定。
而有毒环境的人，往往带着偏见和投射。
他们不会因为你的努力而欣赏你，反而会因为你的好而感到威胁。
这就像你把心血结晶交给一个敌视你的人去打分，结果可想而知。
真正危险的是：
当你不断试图证明，你其实在默许对方的标准。
你越想堵住那些否定的声音，就越会把注意力从事情本身，转移到“我要让他们认可我”。
到最后，你的人生就变成了对方眼里的考场，而不是你自己的舞台。
02
长期如此，
会有怎样的后果？
我常常会听到来访者说：
“我感觉自己越来越不像自己了。”
这句话背后，其实就是证明自己带来的最典型后果。
首先，它带来了持续的能量透支。
你把所有时间和心力都放在回应质疑上，却很少真的为自己而活。
日子像是打一场没有终点的仗，再多的努力都换不来一句真正的认可。
久而久之，你会觉得自己像个永远跑不完的陀螺，动得很快，却始终在原地打转。
其次，你的价值感会逐渐坍塌。
有个来访者曾跟我说，她在外人眼里是“别人家的孩子”，光鲜、优秀，可她自己却一点安全感都没有。
因为她深知，那些看似的成功，全是为了堵住父母的否认。
可等她真的停下来，就会觉得自己一无是处。
这就是在有毒环境里最残酷的地方：
你再优秀，也感受不到真实的自信。
最后，还有关系的不平等。
当你习惯通过证明自己来维系关系时，往往会让对方处在高位，而你处在低位。
你不断讨好、付出，可对方早已习惯了你的低姿态。
最终，你在这段关系里失去了平等，甚至失去了真实的自我。
所以说，证明自己换来的从来不是理解和尊重，而是更深的内耗和失衡。
图源：pexels
03
如何守住
内心的价值感？
那我们该怎么办呢？
答案其实并不是“做得更好”，而是把价值感收回来。
第一，学会分辨：哪些是他的声音，哪些是我的声音。
当领导说“你总是做不好”，你要问自己：
这是事实，还是情绪？
事实可能只是“这次没做好”，而“总是”只是他的夸张和攻击。
学会把不属于你的东西，原封不动地还回去。
第二，建立属于自己的价值锚点。
别让别人一句话就推翻你全部的努力。
你可以给自己准备一份「成就清单」，写下你完成过的事，不管大小。
怀疑自己时，翻一翻，它会提醒你：我的价值不是别人说了算。
图源：pexels
第三，勇敢选择：必要时要离开。
心理学上有个概念叫“生态位”。
一棵树被种在沙漠里，再怎么努力也开不出花； 可一旦换到合适的土壤，它就能自由生长。
人也是一样的。
有时候，最有力量的决定不是继续拼命，而是转身离开那个让你窒息的地方。
第四，练习自我宽容。
请记住：
你不是完美机器，你可以有失误，可以不完美。
真正的成长，不是有一天你终于做到无懈可击，而是即使别人继续否认，你也能平静地对自己说：
“我已经足够好。”
有人说：“逆境能磨练人。”
但我要说：
错误的环境，只会消耗人。
真正的强大，不是你终于让所有人闭嘴，而是笑着转身对他们说：
“我尽力了，我不玩了。”
有时，我们可能确实有要改进的地方，但成长不是靠在有毒环境里不断被消耗，而是靠在对的环境里被滋养。
在对的环境中，你会收到建设性的反馈，而不是模糊的“你不行”，甚至是人身攻击；
你也能从一次次尝试中感到“我比昨天更好了一点”，并且有人认可你的进步，而不是做再多也不够。
文章的最后，想送给大家一句话，我们一起共勉：
别在沙漠里耗尽自己，去寻找能让你枝繁叶茂的地方。
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