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太胖了
如何减肥
我发现很多人都陷入了一个死循环：
其实，很多健康问题
仅仅一个“减肥”就能解决
不要再给自己找那么多借口了！
今天
我就要为所有大体重的朋友
介绍三种最适合你们
最不伤膝盖的运动方式
凡是在我门诊
我跟你说过
“单靠减肥就能停掉降压药”的朋友们
请务必开始练起来！
01/
有氧运动
燃脂的基石 (不伤膝版)
有氧运动是减肥的基石。
但体重太大
尤其是肌肉松垮的初学者
直接跑步确实容易受伤
这里推荐三个对膝盖非常友好的选择：
01
最优选：水中运动
水的浮力可以卸掉大部分体重对关节的压力
你甚至不需要会游泳
仅仅是在浅水区快走、高抬腿
都是极好的燃脂运动
缺点：对场地要求高，去一次游泳池换衣冲澡，时间成本比较高。看到配料表有这些，请立刻放下。
02
次优选：动感单车 / 椭圆机
如果不想出门
在家添置一台器械是很好的选择
动感单车：坐姿训练，对膝关节冲击小
要点：将座椅高度调整到 “脚蹬到最低点时，膝盖仍能微微弯曲” 的位置。
注意：建议每次不超过40分钟，否则腰部可能不适。
椭圆机：最大的好处是脚不离开踏板，完全没有冲击力。
要点：保持上身直立，身体协调，不要猛拉扶手。
注意：从20分钟开始，循序渐进。
02/
力量训练
代谢的引擎
很多人块头大
但其实没什么力量
肌肉是提高身体基础代谢率的核心
所以一定要做力量训练！
对于新手，请记住两个原则：
重视休息，循序渐进
最好练一天，休息一天。
推荐三个最简单的王牌动作：
1
椅子深蹲：
站在椅子前，屁股向后坐，轻轻触碰椅面后起身。
2
靠墙俯卧撑：
3
弹力带划船：
将弹力带固定在前方，坐姿，双手抓住弹力带向后拉，感受背部发力。
【新手强度指南】
次数：每组动作做到感觉“还能再做3-4次”时就停止。
组数：每个动作做2-3组即可。
03/
柔韧拉伸
身体的养护
不要忽视柔韧性训练
在每次锻炼前后，进行适当的拉伸
可以让肌肉得到更好的刺激和放松
避免酸痛和受伤
最重要的提醒：
减肥
永远是“三分练，七分吃”
运动
只是启动了你身体的燃脂开关
但真正决定成败的
永远是你的嘴
减肥期间，千万不能节食
反而要吃得更“聪明”
每天的鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼虾
都要吃起来，把蛋白质补足！
只有吃够了营养
身体才有能量去燃烧脂肪、合成肌肉。
鹤老师有话说
以上这些
坚持下去，你会发现
你身体的很多指标
真的会一个一个地逆转回来！
我用一张思维导图总结了文章
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